|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-07, 21:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
התוכנית שלי האם זה טוב?
טוב אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע!
A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12 יד אחורית: לחיצה צרפתית בישיבה 8*3 Pushdown 3*12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 B גב: פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 2X8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 2X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9 ובטן בבית מה אתה אומרים זה טוב ,מחר אני מתחיל
__________________
 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות