עידכון, ( שוב ) תפריט:

custello · 20-09-08, 17:39

אני שורף כ1550 במנוחה, שוקל 56 גובה 166 בן 16
התפריט חושב על ידי המחשבון של אולימפוס

7:00 - 3 וחצי כוסות ברנפלקס + כוס חד פעמית של חלב 1% - חלבון:18.5 פחמימות:65.4 שומנים: 3 קלוריות: 366

10:00 - אפרסק , תפוח עץ - חלבון: 0 פחמימות:31 שומנים: 0 קלוריות:131

14:00 - 100-120 גרם חזה עוף , 2 כוסות אורז ,כוס אפונה ירוקה ,בצל עגבנייה וכף שמן זית. - חלבון: 51 פחמימות: 92 שומנים: 13
קלוריות: 782

17:00 - בננה - חלבון: 1 פחמימות: 21.5 שומנים: 0.5 קלוריות:90

אימון

18:45 - 2 אופציות לארוחה הזו:

1) 200 גרם פסטה , תפוח אדמה, קופסת טונה במים , סלט ירקות ו2 כפיות טחינה גומלית. - חלבון:44 פחמימות: 99 שומנים: 8 קלוריות: 660

2) לחמנייה מחיטה מלאה , 2 תפוחי אדמה, קופסת טונה , סלט ירקות , 2 כפיות טחינה גומילת . - חלבון: 46 פחמימות: 108 שומנים: 13 קלוריות: 753

20:30 - יוגורט יופלה 0% ו5 אגוזי מלך / שקדים. - חלבון: 8.4 פחמימות: 6 שומנים: 6.6 קלוריות: 121

סה"כ חלבון: 125 פחמימה: 323 שומן: קלוריות: 36

HardCor3 · 20-09-08, 17:43

אם תפרט מהו האימון שלך ואם אתה עושה אירובי זה יעזור.

נ.ב
תרשום את הערכיים הסופיים למטה שיהיה יותר נוח.

custello · 20-09-08, 17:59

מסה, תוכנית ABxABxx
אין אירובי

Bono · 20-09-08, 18:01

הייתי מחליף את הברנפלקס בדגנים אחרים ומוסיף עוד קצת שומן,
נ.ב כמה קלוריות יש בתפריט?

custello · 20-09-08, 18:03

2200 שכחתי לכתוב, במקום הקלוריות כתוב שומנים :|

Bono · 20-09-08, 18:06

בסדר,אתה בפלוס של 400 בערך
רק תחליף תברנפלקס
נראה תפריט טוב.

maya · 20-09-08, 18:10

כמה חלבון מלא יש לך?לדוגמא בבוקר זה נותן לך 18 גרם חלבון אבל מהחלב יש לך בערך 5 והשאר זה חלבון חסר ועד הצהריים אין לך עוד חלבון.
אחרי אימון זו ארוחה לא מתאימה היא טובה לשעה אחרי ההיתי מוסיפה שייק או טונה או משהון בסיגנון + פחמימה זמינה כמו תמר ,בננה,סוכר ענבים וכו

Bono · 20-09-08, 18:10

מה רע בחלבון חסר?

maya · 20-09-08, 18:17

אין רע אבל אם הוא אחרי הצום של הלילה ועד הצהריים הוא אוכל 18 גרם חלבון שהוא ברובו חסר ההיתי משנה ומוסיפה בייניים או בוקר משהו כמו : לדגני בוקר אפשר סקופ חלבון אפילו חצי או ב 10 במקום 2 פירות יוגרט 200 גרם +פרי 1

custello · 20-09-08, 18:20

במקום תפוח עץ לשנות את זה ליופלה 150 גרם? שזה בערך 7 חבלונים
לא הבנתי למה התכוונת לארוחה אחרי אימון.

Bono · 20-09-08, 18:35

בנוגע לאחרי האימון, היא התכוונה שמיד בתום האימון תאכל ארוחה קטנה שתתכלול פחמימה בעלת א"ג גבוה
( לדוגמה לחם לבן, תמרים,סוכר ענבים) + חלבון (לדוגמה : קופסאת טוב, שייק חלבון..) ולאחר שאתה מגיע הביתה, מקלח וכו.. תאכל את הארוחה שאתה כתבתה עם הטחינה וכל זה.

custello · 20-09-08, 18:37

מבחינת האוכל זה סבבה, אבל אם אני יעשה את זה יהיה לי בערך 160 חלבונים, עודף של 40-45 חלבון, זה לא הרבה מידי?
אני שוקל 56 כולה

Bono · 20-09-08, 18:45

אז תקצץ במקומות אחרים
מה שהיא התכוונה זה שפשוט אחרי אימון תדאג אכול פחמימות בעלות א"ג גבוהה וחלבונים.

custello · 20-09-08, 18:48

סבבה, ובארוחת ביניים ב10 , יופלה ואפרסק או להשאיר את זה תפוח ואפרסק

Bono · 20-09-08, 18:49

מה שנוח לך
לא חושב שחלבון הלא מלא מהווה בעיה

custello · 20-09-08, 20:32

היא די צודקת שאני כאילו לא אוכל חלבון כל הלילה ועד הצהריים

20-09-08, 17:39	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	עידכון, ( שוב ) תפריט: אני שורף כ1550 במנוחה, שוקל 56 גובה 166 בן 16 התפריט חושב על ידי המחשבון של אולימפוס 7:00 - 3 וחצי כוסות ברנפלקס + כוס חד פעמית של חלב 1% - חלבון:18.5 פחמימות:65.4 שומנים: 3 קלוריות: 366 10:00 - אפרסק , תפוח עץ - חלבון: 0 פחמימות:31 שומנים: 0 קלוריות:131 14:00 - 100-120 גרם חזה עוף , 2 כוסות אורז ,כוס אפונה ירוקה ,בצל עגבנייה וכף שמן זית. - חלבון: 51 פחמימות: 92 שומנים: 13 קלוריות: 782 17:00 - בננה - חלבון: 1 פחמימות: 21.5 שומנים: 0.5 קלוריות:90 אימון 18:45 - 2 אופציות לארוחה הזו: 1) 200 גרם פסטה , תפוח אדמה, קופסת טונה במים , סלט ירקות ו2 כפיות טחינה גומלית. - חלבון:44 פחמימות: 99 שומנים: 8 קלוריות: 660 2) לחמנייה מחיטה מלאה , 2 תפוחי אדמה, קופסת טונה , סלט ירקות , 2 כפיות טחינה גומילת . - חלבון: 46 פחמימות: 108 שומנים: 13 קלוריות: 753 20:30 - יוגורט יופלה 0% ו5 אגוזי מלך / שקדים. - חלבון: 8.4 פחמימות: 6 שומנים: 6.6 קלוריות: 121 סה"כ חלבון: 125 פחמימה: 323 שומן: קלוריות: 36 __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 17:59	#3
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	מסה, תוכנית ABxABxx אין אירובי __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 18:01	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	הייתי מחליף את הברנפלקס בדגנים אחרים ומוסיף עוד קצת שומן, נ.ב כמה קלוריות יש בתפריט? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 18:03	#5
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	2200 שכחתי לכתוב, במקום הקלוריות כתוב שומנים :\| __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 18:06	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	בסדר,אתה בפלוס של 400 בערך רק תחליף תברנפלקס נראה תפריט טוב. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 17:43	#2
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	אם תפרט מהו האימון שלך ואם אתה עושה אירובי זה יעזור. נ.ב תרשום את הערכיים הסופיים למטה שיהיה יותר נוח.

20-09-08, 18:10	#7
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	כמה חלבון מלא יש לך?לדוגמא בבוקר זה נותן לך 18 גרם חלבון אבל מהחלב יש לך בערך 5 והשאר זה חלבון חסר ועד הצהריים אין לך עוד חלבון. אחרי אימון זו ארוחה לא מתאימה היא טובה לשעה אחרי ההיתי מוסיפה שייק או טונה או משהון בסיגנון + פחמימה זמינה כמו תמר ,בננה,סוכר ענבים וכו __________________ mmm

20-09-08, 18:10	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה רע בחלבון חסר? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 18:17	#9
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אין רע אבל אם הוא אחרי הצום של הלילה ועד הצהריים הוא אוכל 18 גרם חלבון שהוא ברובו חסר ההיתי משנה ומוסיפה בייניים או בוקר משהו כמו : לדגני בוקר אפשר סקופ חלבון אפילו חצי או ב 10 במקום 2 פירות יוגרט 200 גרם +פרי 1 __________________ mmm

20-09-08, 18:20	#10
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	במקום תפוח עץ לשנות את זה ליופלה 150 גרם? שזה בערך 7 חבלונים לא הבנתי למה התכוונת לארוחה אחרי אימון. __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 18:35	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	בנוגע לאחרי האימון, היא התכוונה שמיד בתום האימון תאכל ארוחה קטנה שתתכלול פחמימה בעלת א"ג גבוה ( לדוגמה לחם לבן, תמרים,סוכר ענבים) + חלבון (לדוגמה : קופסאת טוב, שייק חלבון..) ולאחר שאתה מגיע הביתה, מקלח וכו.. תאכל את הארוחה שאתה כתבתה עם הטחינה וכל זה. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 18:37	#12
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	מבחינת האוכל זה סבבה, אבל אם אני יעשה את זה יהיה לי בערך 160 חלבונים, עודף של 40-45 חלבון, זה לא הרבה מידי? אני שוקל 56 כולה __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 18:45	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אז תקצץ במקומות אחרים מה שהיא התכוונה זה שפשוט אחרי אימון תדאג אכול פחמימות בעלות א"ג גבוהה וחלבונים. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 18:48	#14
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	סבבה, ובארוחת ביניים ב10 , יופלה ואפרסק או להשאיר את זה תפוח ואפרסק __________________ מתאמן מתחיל ---------

20-09-08, 18:49	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה שנוח לך לא חושב שחלבון הלא מלא מהווה בעיה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 20:32	#16
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	היא די צודקת שאני כאילו לא אוכל חלבון כל הלילה ועד הצהריים __________________ מתאמן מתחיל ---------

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות