תוכנית אימון...

[tipakess]

אוקי תוכנית אימון למאסה .
הינה גם התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40053

לתוכנית..

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 5 -12,10,8,6,6

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -8,10,12

קרוס אובר 4 -14,12,12
+Drop set 12


יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 5 -10,10,8,8,6

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 3 -8,10
+Drop set


B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 5 -12,10,8,6,6

הורדת פולי קדימה 3 -8,8,10

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,
+Drop set 10

הורדת פולי קדימה ידיים ישרות 4 -12,10,8
+Drop set 8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 5 -10,10,8,8,6

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

יד על ירך 3 -12,12
+Drop set 12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 5 -12,10,8,6,6

פרונט רייס 2 - 10,10

ליטרל רייס 3 -10,8,8

כתף אחורית חתירה 3 -10,10,8

רגליים:
סקוואט 5 -12,10,8,6,6

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 3 -8,10,10

כפיפת ברכיים 2 -12,10

תאומים 3 -15,12,12