תפריט חיטוב

[avram1]

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי (100 גרם, או יוגורט 0 % שומן)
ירק כלשהו
או
קורנפלקס עם חלב

ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
2פרוסות חזה עוף
1 כפית שמן זית
1 מלפפון חמוץ

ארוחה 3: 12:00
2 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
או דג כלשהו
או עוף

שעה לפני אימון 18:00
2חלבונים ביצה קשה


אחרי האימון 21:30

100 גרם גבינה כלשהי
2 פרוסות לחם
1 חלבון (או חצי קופסה טונה)
מלפפון חמוץ

יום ללא אימון 21:30
100 גרם גבינה כלשהי
ביצה קשה חלבון
מלפפון חמוץ



ליום עם אימון

קלוריות : 1400
חלבון : 140
שומן : 43.5
פחמימות : 112

ליום ללא אימון

קלוריות : 1280
חלבון : 133
פחמימות : 88.5
שומנים : 43



התפריט הזה טוב לחיטוב?
צריך לשנות בו או להוסיף משהו?
הגובה שלי 165
גיל 15
משקל 55