ישראלבודי - תפריט חיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=39833)

תפריט חיטוב

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי (100 גרם, או יוגורט 0 % שומן)
ירק כלשהו
או
קורנפלקס עם חלב

ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
2פרוסות חזה עוף
1 כפית שמן זית
1 מלפפון חמוץ

ארוחה 3: 12:00
2 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
או דג כלשהו
או עוף

שעה לפני אימון 18:00
2חלבונים ביצה קשה

אחרי האימון 21:30

100 גרם גבינה כלשהי
2 פרוסות לחם
1 חלבון (או חצי קופסה טונה)
מלפפון חמוץ

יום ללא אימון 21:30
100 גרם גבינה כלשהי
ביצה קשה חלבון
מלפפון חמוץ

ליום עם אימון

קלוריות : 1400
חלבון : 140
שומן : 43.5
פחמימות : 112

ליום ללא אימון

קלוריות : 1280
חלבון : 133
פחמימות : 88.5
שומנים : 43

התפריט הזה טוב לחיטוב?
צריך לשנות בו או להוסיף משהו?
הגובה שלי 165
גיל 15
משקל 55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviseror (הודעה 626952)

תפריט נחמד לא יותר .. חוק מספר אחד בחיטוב בוא לרכול פחות מ 30 גרם שומן ליום .. ואפילו זה מוגזם ....
כך את שלי גם אני בחיטוב ואני יורד דיי טוב לבינתיים :

ארוחת בוקר 7:30
סקוף אבקת חלבון

ביינים 10:00
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן או רבע קופסת קוטג 3%
2 לחם קל

ארוחת צהריים 13:30
חזה עוף מטוגן עם כפית שמן זית 200 גרם או חזה הודו 200 גרם
100 גרם אורז/פסטה/פתיתים/תפוחי אדמה

לפני אימון 16:30
ברנפלקס +חלב 1% שומן
כף קפה שחור

אימון: 17:00

לאחר אימון: 19:00
סקוף אבקת חלבון + 30 גרם סוכר ענבים

ארוחת ערב 20:00
1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה + 100 גרם רסק עגבניות + חצי קופסא של קוטג 3% +2 פרוסות לחם קל
או קופסת קוטג 3% שומן+ביצה קשה + חלבון ביצה+ 2 לחם קל

ערכים :

1356 קלוריות
144.2 חלבון
22.1 שומן
100.6 פחמימות

השומן צריך להיות 15-20 אחוז מהצריכה היומית. לדעתי יש לך מאט מדי שומן.
ולפותח הפוסט, תעלה עוד חלבון עד ל2.5-3 גרם פר ק"ג משקל גוף.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 627008)

הכמות של החלבונים שלי זה יותר מ פי 2.5 ממשקל הגוף שלי