|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-07-08, 01:22
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מאסה נקייה.
טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים: 1.82, שוקל 70-71 אחוז שומן 10-12 התפריט: בוקר: 100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה 400 גרם אבטיח קופסאת קוטג חצי אחוז ביניים: 4 פרוסות לחם מלא חצי קופסאת טונה שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז 6-7 שקדים++ 2-3 ירקות צהריים: 200 גרם חזה עוף 60 גרם אורז לפני בישול שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות לפני אימון: 2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון ארוחת ערב: קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון) סה"כ חלבון: 205 סה"כ שומן:50 סה"כ פחמימה:300 |
|
|
|
31-07-08, 01:58
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מאיפה בא לך הרעיון להכניס לתפריט 3 גרם חלבון פר קילוגרם?
|
|
|
|
|
31-07-08, 04:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תוריד 50-60 ג' חלבון ותוסיף 50-60 ג' פחמימה (עדיפות למורכבות)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
31-07-08, 04:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
תוריד חלבון תושסיף פחמימה ושומן
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
31-07-08, 13:20
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עוד תגובות, הצעות? :s
|
|
|
|
|
31-07-08, 13:26
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ב. תוסיף עוד משהו כמו 15 גרם שומן. |
|
|
|
|
|
31-07-08, 13:40
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני הייתי מתחטב בצורה מטורפת עם תפריט כזה...
אני לא מכיר אותך אבל אולי תשקול להשאיר הכל כמו שזה פשוט להוסיף עוד פחמימות (קלוריות)
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
31-07-08, 14:34
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר |
|
|
|
|
31-07-08, 14:38
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-07-08, 14:49
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף..  |
|
|
|
|
31-07-08, 14:50
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-07-08, 14:53
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ואולג יש לו פה יותר מ160 גרם חלבון מלא, שזה די והותר. במיוחד במאסה.. הייתי מוריד אפילו חלבון, אבל אם לא חבל על הכסף אז תשאיר |
|
|
|
|
|
31-07-08, 14:57
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תודה על העצה דימי הוספתי, בכל אופן לא חבל על הכסף אני אוהב גיוון לא יכול בלי זה חח, כל עוד אני לא בצבא זה בסדר יש זמן חחחחחח :c
|
|
|
|
|
31-07-08, 15:03
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה הקשר לצבא?
|
|
|
|
|
31-07-08, 15:04
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-07-08, 15:41
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מחשיבים גם חלבון לא מלא
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
