מאסה נקייה.
 

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300

מאיפה בא לך הרעיון להכניס לתפריט 3 גרם חלבון פר קילוגרם?

תוריד 50-60 ג' חלבון ותוסיף 50-60 ג' פחמימה (עדיפות למורכבות)

תוריד חלבון תושסיף פחמימה ושומן

עוד תגובות, הצעות? :s

א. מתוך ה205 גרם חלבון האלה, כמה מלא?
ב. תוסיף עוד משהו כמו 15 גרם שומן.

אני הייתי מתחטב בצורה מטורפת עם תפריט כזה...

אני לא מכיר אותך אבל אולי תשקול להשאיר הכל כמו שזה פשוט להוסיף עוד פחמימות (קלוריות)

בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה
ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

מה עם החלבון מהאורז\ש"ש וכו'?

אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף.. :)

חלבון מלא

כן..

ואולג יש לו פה יותר מ160 גרם חלבון מלא, שזה די והותר.
במיוחד במאסה..
הייתי מוריד אפילו חלבון, אבל אם לא חבל על הכסף אז תשאיר :)

תודה על העצה דימי הוספתי, בכל אופן לא חבל על הכסף אני אוהב גיוון לא יכול בלי זה חח, כל עוד אני לא בצבא זה בסדר יש זמן חחחחחח :c

מה הקשר לצבא?

אם אני בצבא במה אני יכול לגוון? אוכל מסריח, ואני לא יתחיל להביא קופסאות טונה וסנדויצים ארוזים וכו.., אבל יש זמן בינתיים.

מחשיבים גם חלבון לא מלא