תפריט חיטוב קשה..

[tipakess]

אוקי אחרי המצב הנואש ושראתי שאני מאבד הרבה שריר החלטתי שאני יעשה חיטוב וישלב אימון משקולו בימים בלי עבודה.החיטוב הוא קשה אבל אני מכיר את הגוף שלי ויודע שיעמוד בזה
אוקי אני מעלה 2תפריטים יום של עבודה יום יום בלי עבודה וחדר כושר..
את חישוב הגירעון קיבלתי מהמאמר המעולה הזה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=193&Page=1
לפי המאמר 15*68=1020 גירעון קלורי

תפריט עבודה:

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית
2.תפוח150גרם+ 2מלפוונים
3. צוהרים ולפני עבודה: 200ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה
4.עבודה:2לחם קל
5. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית


משקל: 60
גובה: 178
גיל: 17.
15אחוז שומן
BMR 1666
הוצאת קלוריות 952

חלבון: 149.6ג', פחממות: 131.4ג', שומנים: .51.8ג', קלוריות: 1598.

גירעון 1020קלוריות



תפריט מכון (לא עובד):

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית

2. צוהרים 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון

3. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית


משקל: 60
גובה: 178
גיל: 17.
BMR 1666
הוצאת קלוריות 442

חלבון: 122.1ג', פחממות: 53.9ג', שומנים: .41ג', קלוריות: 1077.

גירעון 1031קלוריות


אל תגידו שחיף וכול החרא הזה החלטתה אישית שלי אני לא רוצה שזה היה הפוסט של להגיד שחיף אני רוצה לדעת דעות על התפריט הוא לא היה לי קשה אני מכיר את הגוף שלי