תפריט לחיטוב| כנסו

[doldol360]

בן 16 עוד חודש ו.. (19.9 xD) שוקל 82 אבל זה משתנה לפעמים זה גם 80
BMR בערך 2000
כרגע בלי אירובי אולי בשלב יותר מאוחר אני יכניס



10:00
2 פרוסות לחם קל + 70 גרם קוטג'+ירק כלשהו +כוס חלב+כפית שמן זית

13:00
150 גרם חזה עוף +תפו"א\אורז

13:30
פרי+כוס קפה
14:00
אימון
בסיום באימון 2 פירות

16:00
2 פרוסות לחם קל + קופסת טונה

19:00
2פרוסות לחם קל + 50-70 גרם פסטרמה + 2-3 ירקות\סלט

22:00
סלט ירקות + 50 גרם קוטג'+ ירק+כף שמן זית



סה"כ קלוריות : 1680
סה"כ חלבון : 125.2 גרם
סה"כ שומן: 46.גרם
סה"כ פחמימות: 186.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 192.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.4

התפלגות הפחמימות והשומנים והחלבונים בתפריט
35% מהקלוריות מחלבונים
13% משומנים
52% מפחמימות