|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-08, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה..
בינתיים זה רק האימון של החזה יד קידמית וכתפיים.
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 8x3. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10x3. סט אחרון דרופ של 6. לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים 30 מעלות. 10x3 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 12x3. יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו. 10x5. כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט ישר 8x4. כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3. הרחקה אופקית בשכיבה 12x3. פה אני צריך הצעה לעוד תרגיל.. |
|
|
|
20-07-08, 15:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף
לחיצת כתפיים עם משקולות הרחקת כתף עם משקוליות יד חתירה כנגד מוט ישר לסנטר תבחר מה אתה רוצה מפה. |
|
|
|
|
20-07-08, 15:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חתירה לסנטר המאמן שלי גם הציע לי אותו אבל בכל
אופן רציתי להתייעץ פה. כנראה שאני ילך עליו. תודה לך..  |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
