ישראלבודי - תוכנית חדשה..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית חדשה.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=37510)

תוכנית חדשה..

בינתיים זה רק האימון של החזה יד קידמית וכתפיים.

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 8x3.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10x3. סט אחרון דרופ של 6.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים 30 מעלות. 10x3
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 12x3.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו. 10x5.
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט ישר 8x4.

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8x3.
הרחקה אופקית בשכיבה 12x3.
פה אני צריך הצעה לעוד תרגיל..

לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף
לחיצת כתפיים עם משקולות

הרחקת כתף עם משקוליות יד
חתירה כנגד מוט ישר לסנטר תבחר מה אתה רוצה מפה.

חתירה לסנטר המאמן שלי גם הציע לי אותו אבל בכל
אופן רציתי להתייעץ פה.
כנראה שאני ילך עליו.
תודה לך..;)