|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 19:35
|
#1 |
|
Guest
|
התנגשויות שרירים
החלוקה שלי היא
חזה ויד קדמית גב יד אחורית רגליים כתפיים עכשיו מתאמן ככה Xaxbcax תמיד האימון האחרון יהיה ליד קדמית וחזה לתת דגש או לחילופין הוא יהיה לגב ויד אחורית 9 סטין שריר קטן 12 שריר גדול מה אתם אומרים? |
|
|
25-04-08, 19:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות : 1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף 2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות . 3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל . ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת. בהצלחה! |
|
|
|
25-04-08, 19:49
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
25-04-08, 19:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A חזה +יד אחורית B גב+ יד קידמית C כתפיים + רגליים AXBXC מה אתה אומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון . או שני ,רביעי ,שישי . |
|
|
|
|
|
25-04-08, 20:06
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד? וכמות סטים 9 לשריר קטן 12 לשריר גדול זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע |
|
|
|
|
25-04-08, 20:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 חחחחח.בתרגילים מורכבים תעשה פירמידות ומן הסתם אתה תעבור את 12 סטים . למשל :בליחצת חזה באחיזה רחבה אתה יכול לעשות 12-10-8-6 כל סט אתה מעלה במשקל . ד"א מה אתה ברוגז עם סרגיי? |
|
|
|
|
|
25-04-08, 20:14
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ובמה פרמידה תורמת? תגיד אתה גבוה נמוך איך אתה נראה? אולי ראיתי אותך פעם במכון |
|
|
|
|
25-04-08, 20:21
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פרמידה הרציונאל הינו עלייה או ירידה במספר החזרות ובהתאמה עלייה או ירידה במשקל המורם בכל מערכה. באמצעות שיטת אימון זו ניתן לפתח סוגי כוח שונים (תלוי במטרת האימון) כגון: כוח מרבי, סבולת כוח וכו" בפרמידה אתה גם עובד על טווחי חזרות שונים אתה לא מזניח לא את הגבוהה ולא את הנמוך . אז רגע אם אתה חושב שסרגיי אחלה מאמן למה שלא תבקש ממנו לכתוב לך תוכנית ? ובחיית זה לא פורם הכרויות יש איפה שהו תמונה שלי בזירת גולשים שהעלתי לפני המון זמן . |
|
|
|
|
|
25-04-08, 20:25
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
כי מה אני יבוא אליו סרגיי אתה יכול לכתוב לי תוכנית אימון?לא נעים אחלה טוסיק  בהתחלה ביקשתי ממנה שתראה לי כי לא סרגיי ולא יודה היו במכון אז היא אמרה לי סקוואטים רק מגיל 18 חחחחחחחחחחחחח |
|
|
|
|
25-04-08, 20:36
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מזה לא נעים ?! זאת העבודה שלו גם ככה הוא משעומם כל היום חופר ברוסית . אני מתלבט אולי אני יבוא לעבוד בספרינט אני מאוד אוהב את המכון . |
|
|
|
|
|
25-04-08, 20:39
|
#11 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חחח כן אבל סרגיי הכי נורמלי דנה סתם כל הזמן מדברת עם משהו והחדשה  היא כבר לא כזאת חדשה אבל ביניהם היא הכי חדשהמכון נחמד אבל קצת מתפרק הפסקות חשמל מכשירים עתיקים למרות שהוא חידש הרבה מאוד מכשירים |
|
|
|
|
25-04-08, 20:46
|
#12 |
|
Guest
|
ותגיד לחלוקה שהבאת לי אפשר להוסיף לדוגמא 4 אימונים בשבוע? דגש יד קדמית וגב?
|
|
|
|
25-04-08, 21:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כרגע אין צורך ,תיצמד לתוכנית למשך 45 -50 יום .
אחרי זה 50 יום תעבור ל Abcd או מה שתרצה . |
|
|
|
|
25-04-08, 21:07
|
#14 | |
|
Guest
|
ציטוט:
תודה על העזרה! |
|
|
|
|
25-04-08, 21:09
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-08, 21:11
|
#16 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
