|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-08, 18:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט
שלוםם אני בן 18.. שוקל 78 קילו... ומטר 75 -76
אני בצבא.. ויש שם אוכל בריא.. יש שם ביצים... טונה.. סלטים.. והארוחות שם הם ב 7 וחצי בבוקר.. ב 12 וחצי בצהריים.. וב6 וחצי בערב.. מישהו יכול בבקשה להביא לי תפריט לחיטוב.. יעני אני רוצה להראות מנופח קצת אבל עם חיטוב.. לא סתם להראות כמו בלון.. שהשרירים יבלטו .. אהה ואני מתאמן 4 פעמיים בשבוע.. במכון.. אני עושה ריצות.. חצי שעה כל אימון.. עושה מתח.. שכיבות שמחכה.. מקבילים.. וגם מרים משקולות.. אני יכול גם לקחת אוכל מהחדר אוכל ולשים בחדר שלי .. כי אני יודע שצריך לאכול כל 3 שעות או משהו כזה.. אבל אני לא עושה את זה כי אני לא יודע מה לאכול וכמה .. אז בבקשה תעזרו לי בנושא הזה.. ותגידו לי עם להתאמן 4 פעמיים בשבוע זה טוב תודה לכם חברים |
|
|
|
19-04-08, 21:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
תאכל לפחות 150 - 200 גרם חלבון ביום
200 פחמימות בכל ארוחה תוסיף שומן איכותי [כגון שמן זית אבוקדו שקדים וכו'] תנסה לא לאכול נשנושי בניים [כגון עוגות וכל מיני שטויות] תאכל בכל ארוחה סלט לקינוח קח לך איזה פרי נחמד כזה תחלק את זה ל 5-6 ארוחות..תתאמן טוב תשתה הרבה ותעשה שלוש פעמים בשבוע אירובי חצי שעה.. ואני מאמין שאתה תחטב יפה בהצלחה אחי   |
|
|
|
|
19-04-08, 22:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וואלה תודה אחי
בכל ארוחה מה הכמות שאני צריך לאכול ? זה ארוחות קטנות יעני ? אהה וכמה ביצים.. רק את החלבון אני יכול לאכול ? כי בבסיס שלי יש 123091 ביצים בכל ארוחות בוקר וערב :):):):) |
|
|
|
|
20-04-08, 02:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
ציטוט:
תיקח איתך הרבה ביצים לחדר... ובכל ארוחה תדפוק איזה 4-5 ביצים אבל רק את החלבון [הלבן] את החלמון [שזה הצהוב] תאכל רק 1 ותשאר תזרוק או שתתן לחברים שלך שיאכלו וימותו  |
|
|
|
|
|
20-04-08, 02:41
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
כל השאר תאכל את הלבן בצהוב יש גם דברים בריאים כמו ויטמינים מסוימים ואומגה 3 |
|
|
|
|
20-04-08, 08:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחח אוקיי הבנתי תודה אחי
אז בכל ארוחה אני יאכל 3 ביצים.. רק את הלבן וביום יום אני יאכל חלמון אחד תודה שוב הבנתי  |
|
|
|
|
20-04-08, 08:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איפה בצהליש אוכל טוב?
איפה אתה משרת??? |
|
|
|
|
20-04-08, 09:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני בחיל חימוש.. בסדנת צנובר..
יש שם גבינות... ביצים.. טונה.. סלטים.. וכמובן שיש גם שוקולוד וכל השיט הזה.. צריך רק לדעת לבחור את האוכל הנכון L  |
|
|
|
|
20-04-08, 09:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בצהרים יש אוכל טוב??
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בצהריים יש.. אמממ
אורז... איטריאות... אמממ סלטים.. לחם חומוס אמממ טחינה .... בורקסים לפעמים.. שאני מנסה לא לאכול אותם חח דברים כאלה |
|
|
|
|
20-04-08, 10:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אההה ובשר
בבוקר ובלילה זה ארוחה חלבית.. ובצהריים ארוחה בשרית |
|
|
|
|
20-04-08, 10:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
איזה בשר?
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:26
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אמממממ בדרך כלל עוף ..
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כל עוד זה בשר רזה אתה מסודר+
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מהז את אומרת אחי בשר רזה ?
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
המבורגר נקנקיות גולעש קציצות שניצל מטוגן זה לא
חזה עוף, עוף, טונה, דגים זה רזה |
|
|
|
|
20-04-08, 10:52
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אההה הבנתי אחי
|
|
|
|
|
20-04-08, 11:59
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
דגים וטונה זה לא בשרי...
אתה צריך לבנות לך תפריט לא אנחנו-שיהיה בו כ-1500 קלוריות ליממה 6 ארוחות בשבילך 220+ חלבון פחות מ100 פחמימה ופחות 50 שומן ושיהיה כמה שיותצר שומן איכותי כמו:גדים אומגה 3 ו9 שמן זית וכו...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
20-04-08, 13:26
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אההה אוקיי .. אז בכל ארוחה צריך להיות בערך
250 קלוריות.. 36 חלבונים ו.. 16 פחממות.. .. 6 ארוחות יעני נכון ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
