|
תפריט
שלוםם אני בן 18.. שוקל 78 קילו... ומטר 75 -76
אני בצבא.. ויש שם אוכל בריא.. יש שם ביצים... טונה.. סלטים.. והארוחות שם הם ב 7 וחצי בבוקר.. ב 12 וחצי בצהריים.. וב6 וחצי בערב.. מישהו יכול בבקשה להביא לי תפריט לחיטוב.. יעני אני רוצה להראות מנופח קצת אבל עם חיטוב.. לא סתם להראות כמו בלון.. שהשרירים יבלטו .. אהה ואני מתאמן 4 פעמיים בשבוע.. במכון.. אני עושה ריצות.. חצי שעה כל אימון.. עושה מתח.. שכיבות שמחכה.. מקבילים.. וגם מרים משקולות.. אני יכול גם לקחת אוכל מהחדר אוכל ולשים בחדר שלי .. כי אני יודע שצריך לאכול כל 3 שעות או משהו כזה.. אבל אני לא עושה את זה כי אני לא יודע מה לאכול וכמה .. אז בבקשה תעזרו לי בנושא הזה.. ותגידו לי עם להתאמן 4 פעמיים בשבוע זה טוב תודה לכם חברים |
תאכל לפחות 150 - 200 גרם חלבון ביום
200 פחמימות בכל ארוחה תוסיף שומן איכותי [כגון שמן זית אבוקדו שקדים וכו'] תנסה לא לאכול נשנושי בניים [כגון עוגות וכל מיני שטויות] תאכל בכל ארוחה סלט לקינוח קח לך איזה פרי נחמד כזה תחלק את זה ל 5-6 ארוחות..תתאמן טוב תשתה הרבה ותעשה שלוש פעמים בשבוע אירובי חצי שעה.. ואני מאמין שאתה תחטב יפה בהצלחה אחי :sbb4: :11: |
וואלה תודה אחי
בכל ארוחה מה הכמות שאני צריך לאכול ? זה ארוחות קטנות יעני ? אהה וכמה ביצים.. רק את החלבון אני יכול לאכול ? כי בבסיס שלי יש 123091 ביצים בכל ארוחות בוקר וערב :):):):) |
ציטוט:
תיקח איתך הרבה ביצים לחדר... ובכל ארוחה תדפוק איזה 4-5 ביצים אבל רק את החלבון [הלבן] את החלמון [שזה הצהוב] תאכל רק 1 ותשאר תזרוק או שתתן לחברים שלך שיאכלו וימותו:laughing: |
ציטוט:
כל השאר תאכל את הלבן בצהוב יש גם דברים בריאים כמו ויטמינים מסוימים ואומגה 3 |
חחחחחחחחח אוקיי הבנתי תודה אחי
אז בכל ארוחה אני יאכל 3 ביצים.. רק את הלבן וביום יום אני יאכל חלמון אחד תודה שוב הבנתי :) |
איפה בצהליש אוכל טוב?
איפה אתה משרת??? |
אני בחיל חימוש.. בסדנת צנובר..
יש שם גבינות... ביצים.. טונה.. סלטים.. וכמובן שיש גם שוקולוד וכל השיט הזה.. צריך רק לדעת לבחור את האוכל הנכון L;) |
בצהרים יש אוכל טוב??
|
בצהריים יש.. אמממ
אורז... איטריאות... אמממ סלטים.. לחם חומוס אמממ טחינה .... בורקסים לפעמים.. שאני מנסה לא לאכול אותם חח דברים כאלה |
אההה ובשר
בבוקר ובלילה זה ארוחה חלבית.. ובצהריים ארוחה בשרית |
איזה בשר?
|
אמממממ בדרך כלל עוף ..
|
כל עוד זה בשר רזה אתה מסודר+
|
מהז את אומרת אחי בשר רזה ?
|
המבורגר נקנקיות גולעש קציצות שניצל מטוגן זה לא
חזה עוף, עוף, טונה, דגים זה רזה |
אההה הבנתי אחי
|
דגים וטונה זה לא בשרי...
אתה צריך לבנות לך תפריט לא אנחנו-שיהיה בו כ-1500 קלוריות ליממה 6 ארוחות בשבילך 220+ חלבון פחות מ100 פחמימה ופחות 50 שומן ושיהיה כמה שיותצר שומן איכותי כמו:גדים אומגה 3 ו9 שמן זית וכו... |
אההה אוקיי .. אז בכל ארוחה צריך להיות בערך
250 קלוריות.. 36 חלבונים ו.. 16 פחממות.. .. 6 ארוחות יעני נכון ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ