תוכנית אימון

[Ferrari F430]

זאת תוכנית אימון חדשה שהמאמן שלי בנה לי. תנו חוות דעת איפה להוסיף להוריד וכו'.

התוכנית הולכת ככה: A-B-A ושבוע לאחר מכן B-A-B וכך הלאה. 3 אימונים בשבוע.

A-חזה, יד קידמית וכתפיים.
B-גב, יד אחורית ורגליים.

A-
חזה: לחיצה בשכיבה: 10x5.
שיפוע:10x4.
שיפוע של 30 עם דמבלים: 10x2.
פרפר מתחת ל90 מעלות: 10x4.

יד קידמית:כפיפת מרפקים בשיפוע:10x4.
כפיפת מרפקים בעמידה עם סיבוב של הדמבלים:10x3.

כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים: 10x3.
הרחקה אופקית בשכיבה:10x3.
לחיצת כתפיים עם דמבלים:10x3.

B- גב: מתח 4 סטים של מקסימום.
פולי עליון מאחורי הראש 10x3.
פולי תחתון מוט ישר אחיזה צמודה:10x4
מסור עם דמבלים: 10x3.
שראגס עם מוט דבליו : 10x4

יד אחורית: לחיצה צרפתית:10x4.
פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי הראש עם פלטה: 10x3.

רגליים: פשיטת ברכיים:10x4
כפיפת ברכיים:10x4
כפיפת כפית:10x4.

בטן כל סוף אימון.
סקוואט אין כי אין כלוב וגם כי המאמן אומר שזה יותר מדי עומס בשבילי על הגב.
ודדליפט אין כי הוא לא יודע ב100% איך עושים אותו אז הוא לא רוצה לגרום לי נזק.