תוכנית אימון
 

Wtf?!
מה זה המאמן החרא הזה תגיד לי? מאיפה הם מוצאים אותם?
למה הכל פה 10 חזרות איפה הפאקינג גיוון?!
למה רק 3 פעמים בשבוע Ab?! עדיף Fbw או 5x5
ו- 18 סטים לגב?! מה אתה פאקינג רובוט?!
ומה איפה כל התרגילים המורכבים פה למה הוא לא רוצה לתת לך סקוואט ודד ליפט מה הטמטום הזה?!

אתה פאקינג גיי ?
או שפאקינג נידפק לך הראש ? כמה פאקינג חחח
ותוכנית שם מאמן ממוצע מעניין כמה זמן יקח להגיע לאימון יתר עם 18 סטים לגב:unsure: :laughing:
16 סטים לחזה ?
בואנה פיצץ אותך המאמן..

תציעו לי מאיפה להוריד בדיוק..
בסדר מהגב ומהחזה כמה סטים להוריד ומאיזה תרגילים.

אחי אני בימקומך מוריד סט אחד בפרפר
סט אחד בלחיצה בשכיבה
איפה הוא קנה תתעודה שלו ?

תוכנית אימון חדשה שהמאמן שלי בנה לי. תנו חוות דעת איפה להוסיף להוריד וכו'.

התוכנית הולכת ככה: A-B-A ושבוע לאחר מכן B-A-B וכך הלאה. 3 אימונים בשבוע.

A-חזה, יד קידמית וכתפיים.
B-גב, יד אחורית ורגליים.

A-
חזה: לחיצה בשכיבה:10x4.
שיפוע:10x4.
שיפוע של 30 עם דמבלים: 10x2.
פרפר מתחת ל90 מעלות: 10x3.

יד קידמית:כפיפת מרפקים בשיפוע:10x4.
כפיפת מרפקים בעמידה עם סיבוב של הדמבלים:10x3.

כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים: 10x3.
הרחקה אופקית בשכיבה:10x3.
לחיצת כתפיים עם דמבלים:10x3.

B- גב: מתח 2 סטים של מקסימום.
פולי עליון מאחורי הראש 10x3.
פולי תחתון מוט ישר אחיזה צמודה:10x3
מסור עם דמבלים: 10x3.
שראגס עם מוט דבליו : 10x2

יד אחורית: לחיצה צרפתית:10x4.
פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי הראש עם פלטה: 10x3.

רגליים: פשיטת ברכיים:10x4
כפיפת ברכיים:10x4
כפיפת כפית:10x4.

בטן כל סוף אימון.
סקוואט אין כי אין כלוב וגם כי המאמן אומר שזה יותר מדי עומס בשבילי על הגב.
ודדליפט אין כי הוא לא יודע ב100% איך עושים אותו אז הוא לא רוצה לגרום לי נזק.
הורדתי סטים בחזה ובגב ובקשר לחזרות אני אגוון. הכמות שהורדתי בסדר ?
איך אתם מציעים לגוון? נניח בסט אחד 10 ואחר כך 8 וסט הבא 12, ככה ?

תגיד למאמן שלך לפרוש לא רק מהמקצוע, אלא מהחיים