חדש כאן+דעתכם על תפריט שהמאמן שלי הכין לי

[moosh]

שלום אני חדש פה בפורום ניראה אחלה פה....אז ככה יש לי שאלה אני רוצה להכנס עכשיו לחיטוב והמאמן שלי הכין לי תפריט לחיטוב רציתי לדעת מה דעתכם על התפריט ואם לדעתכם כדי לשנות משהו.
יש לי כמה בעיות עם התפריט: 1. אין לי זמן לאכול כל כך הרבה ארוחות ביום אני לומד וכל זה... איך אני יכול לקצץ את זה קצת?
2.איך אני יכול להכניס קצת גיוון לתפריט בלי לשנות הרבה את הערכים התזונתיים שלו?.

נתונים אישיים:
גובה:182-183
משקל:85 קילו
אחוז שומן בערך:16-18

תפריט
ארוחת בוקר:קופסת קוטג' 3%+4 פרוסות לחם קל+עגבנייה ומלפפון

בניים:פרי+שייק חלבון(לא עדיף אחרי אימון?)

צהריים:אורז מלא 250 גרם(זה לא יותר מדיי?)

לאחר אימון:2 דנונה 1.5%(יוצא משהו כמו 200 גרם)+2 כפות גרנולה

ערב:פסטה\אורז מלא\תפוח אדמה(מכל הדברים האלה לבחור אחד 250 גרם)+סלט+חזה עוף 180 גרם.

מה דעתכם?