|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-08, 15:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טווח חזרות נמוך לאימון ידיים
מה הסיכויים שהידיים יעלו במאסה מטווח חזרות של 2-4 בלבד באימוני ידיים וכל שאר השרירים לאמן בטווח חזרות נורמלי של 6-12 חזרות?
|
|
|
|
17-01-08, 16:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
הידיים לא יעלו במסה הם יתחזקו אבל!!! טווח של 1-5 זה אימון כוח 6-15 זה מסה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
17-01-08, 18:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מוזר מאוד.. דווקא שמעתי שטווח החזרות 2-4 לאימון ידיים לאחר כמה חודשים של 6-12 חזרות יכול להועיל ואף לאפשר לגוף לאמץ סיבים נוספים שלאו דווקא משתתפים באימון של 6-12 חזרות ... משמע יותר כוח שמאפשר לעלות במשקלים וכתוצאה מכך עולים במסה !
|
|
|
|
|
17-01-08, 18:35
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ונכון גם שטווח חזרות של 1-6 עוזר לגוף לגייס יחידות מוטוריות (יותר סיבים) וככה ישנה עלייה בכוח |
|
|
|
|
|
17-01-08, 18:40
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
17-01-08, 18:52
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הסיכון לפציעה גדול מאד וכמעט ודאי.
זה לא שוה את הסיכון לעבוד על שריר קטן בכזה טווח חזרות.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
17-01-08, 18:52
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש סוגים שונים של היפרטרופיה שדומיננטים בכל אחד מסוגי העבודה (למשל 1-6 חזרות ו6-12) בכל מקרה חשוב לגוון בכל הטווחים למתאמן שהוא לא מתחיל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
17-01-08, 20:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לפעמים לתת אפילו לידיים טווח של 4 חזרות (אין טעם חזרה אחת אולי רק בcgbp וגם לא) זה יכול להועיל, צריך לגוון, לא על בסיס קבוע כמובן אבל יש לזה מקום פעם בכמה זמן.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
17-01-08, 23:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעלות בטווח של 2-4 חזרות אבל צריך לתת יותר סטים בשביל זה מאשר ב6-15 חזרות.
|
|
|
|
|
17-01-08, 23:15
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
|
18-01-08, 00:42
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
2-4 חזרות יתנו פחות מאסה מ-4-6 חזרות. במיוחד בשרירים קטנים.
אבל עדיין אפשרי לשלב מדיי פעם אימוני כח נטו כדי לגוון את האימוני היפרטרופיה, מה שצריך להעשות לתקופות קצרות כדי לא לפתח פציעה. |
|
|
|
|
18-01-08, 12:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני נותן 5 סטים 4 תרגילים 2-4 חזרות פעמיים בשבוע
אני מתכנן לשלב את זה ל 4 שבועות בערך ואז להחליף תרגילים ולהמשיך 5 סטים 2-4 חזרות לעוד 4 שבועות ולחזור לאימון רגיל של 6-12 חזרות |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
