טווח חזרות נמוך לאימון ידיים
 

מה הסיכויים שהידיים יעלו במאסה מטווח חזרות של 2-4 בלבד באימוני ידיים וכל שאר השרירים לאמן בטווח חזרות נורמלי של 6-12 חזרות?

הידיים לא יעלו במסה הם יתחזקו אבל!!! טווח של 1-5 זה אימון כוח 6-15 זה מסה

מוזר מאוד.. דווקא שמעתי שטווח החזרות 2-4 לאימון ידיים לאחר כמה חודשים של 6-12 חזרות יכול להועיל ואף לאפשר לגוף לאמץ סיבים נוספים שלאו דווקא משתתפים באימון של 6-12 חזרות ... משמע יותר כוח שמאפשר לעלות במשקלים וכתוצאה מכך עולים במסה !

אתה תעלה במאסה גם מאימוני כוח, זה נכון
ונכון גם שטווח חזרות של 1-6 עוזר לגוף לגייס יחידות מוטוריות (יותר סיבים) וככה ישנה עלייה בכוח

ובטווח 1-5 אתה חושב שאין היפטרפיה? בוא אני אפתיע אותך :character63:

הסיכון לפציעה גדול מאד וכמעט ודאי.
זה לא שוה את הסיכון לעבוד על שריר קטן בכזה טווח חזרות.

יש סוגים שונים של היפרטרופיה שדומיננטים בכל אחד מסוגי העבודה (למשל 1-6 חזרות ו6-12) בכל מקרה חשוב לגוון בכל הטווחים למתאמן שהוא לא מתחיל

לפעמים לתת אפילו לידיים טווח של 4 חזרות (אין טעם חזרה אחת אולי רק בcgbp וגם לא) זה יכול להועיל, צריך לגוון, לא על בסיס קבוע כמובן אבל יש לזה מקום פעם בכמה זמן.

אפשר לעלות בטווח של 2-4 חזרות אבל צריך לתת יותר סטים בשביל זה מאשר ב6-15 חזרות.

ב5 חזרות אתה תראה גם היפרטרופיה גדולה יותר וגם שיפור גדול יותר בכוח מאשר בחזרה אחת או שלוש. המינימום שבאדיבילדר צריך לרדת אליו כדרך קבע הוא 4 .

2-4 חזרות יתנו פחות מאסה מ-4-6 חזרות. במיוחד בשרירים קטנים.
אבל עדיין אפשרי לשלב מדיי פעם אימוני כח נטו כדי לגוון את האימוני היפרטרופיה, מה שצריך להעשות לתקופות קצרות כדי לא לפתח פציעה.

אני נותן 5 סטים 4 תרגילים 2-4 חזרות פעמיים בשבוע
אני מתכנן לשלב את זה ל 4 שבועות בערך ואז להחליף תרגילים ולהמשיך 5 סטים 2-4 חזרות לעוד 4 שבועות ולחזור לאימון רגיל של 6-12 חזרות