תפריט תזונה אחרי שיניום טובים

[shai_2037]

זה טוב להישתמש בתפריט הזה?
משקל שלי הוא:73
אחוזי שומן אני לא יודע
וגובה 182
תודה מראש לעוזרים


קלוריות:2400 בערך
חלבון:150 גרם
פחמימות:300 בערך


ארוחת בוקר20
קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
אבוקדו אחד שלם
20 אגוזי מלך

ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה20 לפעמים 12:00

2 פרוסות לחם
קופסת טונה במים
20 או 30 אגוזי מלך
2 כפות של חמאת בוטנים ללא סוכר

ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00

150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
2 כוסות של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם


ארוחת לפני אימון שעה30 לפעמים 6:00

בננה אחת
חצי כוס אורז


ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40

שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים
ופסטרמה או חזה הודו
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו ו 20 אגוזי מלך


ארוחת לפני שינה

כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
1 וחצי כוס אורז
וכף של חמאת בוטנים

אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים