תפריט תזונה אחרי שיניום טובים
 

זה טוב להישתמש בתפריט הזה?
משקל שלי הוא:73
אחוזי שומן אני לא יודע
וגובה 182
תודה מראש לעוזרים


קלוריות:2400 בערך
חלבון:150 גרם
פחמימות:300 בערך


ארוחת בוקר:8:20
קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
אבוקדו אחד שלם
20 אגוזי מלך

ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה:11:20 לפעמים 12:00

2 פרוסות לחם
קופסת טונה במים
20 או 30 אגוזי מלך
2 כפות של חמאת בוטנים ללא סוכר

ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00

150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
2 כוסות של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם


ארוחת לפני אימון שעה:5:30 לפעמים 6:00

בננה אחת
חצי כוס אורז


ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40

שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים
ופסטרמה או חזה הודו
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו ו 20 אגוזי מלך


ארוחת לפני שינה

כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
1 וחצי כוס אורז
וכף של חמאת בוטנים

אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים

עזרה אנשים זה מזה חשוב ליי בבקשה זה דחוף לי רצח

תפסטרמה או החזה הודו או מה שאתה לא אוכל שם אחרי אימון תאכל 45 דקות אחרי שתית האבקה ותשלב פחמימות מורכבות כמו אורז,לחם מלא וכול השטיות האלה בקיצר תשלב חלבונים ופחמימות מורכבות 45 דקות אחרי שתיית האבקה של אחרי אימון

והתפריט נראה דווקא בסדר....... תוסיף קצת ירקות לתפריט

דבר ראשון תודה לכול מי שעזר אני מודה לכם מאוד
ואני ישמח לקבל תגובות מעוד אנשים ועוד המלצצות שאני יהיה בטוח בתפריט הזה
אן אפזר כי זה ממש דחוף לי תודה מראש לעוזרים

חבר אתה חופר...

סה"כ כמה גרם שומן יש בתפריט ?

הרבה שומן לדעתי .
2 אבוקדו :ohmy: זה המון + 60-70 גרם אגוזים+3 כפות חמאת בוטנים הרבה מאוד שומן
אחרי אימון אין טעם לאכול את האגוזים