|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-07, 02:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה בבניית אימון ל3 חודש
אנשים אני צריך עזרה!
יש לי גיבוש עוד 3 חודש בצה"ל (לא יום סיירות) ואני רוצה שתעזרו לי לבנות תוכנית. אני לא רוצה תוכנית של חדר כושר כי כבר עשיתי חדר כושר ואני לא יצליח להתמיד שוב. אני מחפש תוכנית שתשלב תרגילים ואולי איזה ריצות.. מה שאני עושה כרגע: כל יום: 20x3 שכיבות שמיכה 15x3 כפיפות בטן 15x3 סקווטים פעם בשבוע: ריצה של 3km. חשבתי להוסיף גם מתח. אני בחור קטן ואני רוצה להעלות במשקל,בבניית שרירים בחלק גוף העליון ובעיקר מסה.. חשבתי גם לקנות קריאטין.. מה דעתכם? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות