צריך עזרה בבניית אימון ל3 חודש
 

אנשים אני צריך עזרה!

יש לי גיבוש עוד 3 חודש בצה"ל (לא יום סיירות) ואני רוצה שתעזרו לי לבנות תוכנית.

אני לא רוצה תוכנית של חדר כושר כי כבר עשיתי חדר כושר ואני לא יצליח להתמיד שוב.

אני מחפש תוכנית שתשלב תרגילים ואולי איזה ריצות..

מה שאני עושה כרגע:

כל יום:
20x3 שכיבות שמיכה
15x3 כפיפות בטן
15x3 סקווטים

פעם בשבוע:
ריצה של 3km.

חשבתי להוסיף גם מתח.

אני בחור קטן ואני רוצה להעלות במשקל,בבניית שרירים בחלק גוף העליון ובעיקר מסה..
חשבתי גם לקנות קריאטין.. מה דעתכם?

התקשרתי למספר של האתר ואמרו לי :

תוסיף משקל על הגב כשאתה עושה שכיבות שמיכה. זה לא פוגע בגב?

הוא המליץ לי לקחת אבקת עלייה במסה . איזה מומלצת וכמה באמת היא יעילה
אם לא עושים חדר כושר אלא סטים בבית?

אין לךל מה לקחת את זה עם זה האימוןם שאתה עושה .

אז מה כדאי לעשות?