|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-07, 18:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
עזרה בשינוי התוכנית
יש לי תוכנית אבל אני רוצה לשנות חלק מהתרגילים הנה התוכנית
אני עושה A-B 4 פעמים בשבוע ככה abxabxx אימון A חזה לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10 לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10 הצלבת כבלים 3x10 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10 רגליים סקוואט במכונה עם מוט 15x3 לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3 הרמת תאומים בעמידה 15x3 אימון B גב מתח 2 סטים MAX מסור 3x10 פולי רחב לפנים 3x10 דדליפו 3x10 כתפיים הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10 לחיצת משקולות 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10 לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10 בקשר לחזרות לפני שתגידו זה לא מגוון אני כל פעם מעלה משקל ושאני מסיים 3 סטים של 10 אימון הבא אני מעלה משקל ואימון הבא אני דוגמא עושה 8,8,8 בסדר. מה שרציתי לשנות זה את סימנתי באדום את מסור (כי אני מרגיש אותו על היד אחורית) וכפיפות מרפקים בעמידה עם מוט(אני מרגיש רק תאמה) אני עושה תמסור טוב אבל אני מרגיש תיד אחורית אז אין סיכוי אני חוזר לתרגיל הזה וכפיפות מרפקים עם מוט גם מה כדאי לעשות במקום אני חשבתי במקום מסור =חתירה ובמקום כפיפות מרפקים בעמידה=פטישים אם יש לכם רעיות יותר טוב או משהוא להגיד אני פתוח להצעות בטן פעמיים בשבוע כפיפות בטן אלכסונים 4X15 כפיפות בטן בשיפוע תחתון 4X15 ובטן תחתונה הרמת רגליים בשכיבה 4X15 |
|
|
|
10-12-07, 18:30
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין לך גיוון בטווח חזרות
בחזה תשנה טווח חזרות אני הייתי מוריד קצת את התרגילם הראשונים בביספייס תוריד טווח חזרות סרגליים תעשה את הסקוואט חופשי ותעשה 8 חזרות ותעשה כפיפה ופשיטה במקום הלחיצה והתאומים (את התאומים תוסיף בתור בונוס אם אתה רוצה) בגב עוד פעם יש את הקטע של החזרות אני פוט לא מבין אותך גם בכתפיים וגם ביד אחורית כל התכנית B שלך זה 3x10 תגוון!!! עריכה: נו לךא יכולת לתוב את הקטע עם החזרות בהתחלה היית חוסך לי הרבה זמן
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 19:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ואין לי אפשרות לעשות סקוואט חופשי אני עושה במכונה |
|
|
|
|
|
11-12-07, 15:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
הקפצה
|
|
|
|
|
11-12-07, 16:14
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז במקום סקוואט תעשה לחיצת רגליים לא נורא
__________________
|
|
|
|
|
|
11-12-07, 16:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אי אפשר גם וגם?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
