עזרה בשינוי התוכנית
 

יש לי תוכנית אבל אני רוצה לשנות חלק מהתרגילים הנה התוכנית

אני עושה A-B
4 פעמים בשבוע ככה abxabxx
אימון A
חזה
לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10
הצלבת כבלים 3x10
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10
רגליים
סקוואט במכונה עם מוט 15x3
לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3
הרמת תאומים בעמידה 15x3
אימון B
גב
מתח 2 סטים MAX
מסור 3x10
פולי רחב לפנים 3x10
דדליפו 3x10
כתפיים
הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10
לחיצת משקולות 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10

בקשר לחזרות לפני שתגידו זה לא מגוון
אני כל פעם מעלה משקל ושאני מסיים 3 סטים של 10 אימון הבא אני מעלה משקל
ואימון הבא אני דוגמא עושה 8,8,8 בסדר.

מה שרציתי לשנות זה את סימנתי באדום
את מסור (כי אני מרגיש אותו על היד אחורית)
וכפיפות מרפקים בעמידה עם מוט(אני מרגיש רק תאמה)
אני עושה תמסור טוב אבל אני מרגיש תיד אחורית אז אין סיכוי אני חוזר לתרגיל הזה
וכפיפות מרפקים עם מוט גם

מה כדאי לעשות במקום אני חשבתי במקום מסור =חתירה
ובמקום כפיפות מרפקים בעמידה=פטישים
אם יש לכם רעיות יותר טוב או משהוא להגיד אני פתוח להצעות


בטן
פעמיים בשבוע
כפיפות בטן אלכסונים 4X15
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 4X15
ובטן תחתונה הרמת רגליים בשכיבה 4X15

אין לך גיוון בטווח חזרות

בחזה תשנה טווח חזרות אני הייתי מוריד קצת את התרגילם הראשונים
בביספייס תוריד טווח חזרות

סרגליים תעשה את הסקוואט חופשי ותעשה 8 חזרות ותעשה כפיפה ופשיטה במקום הלחיצה והתאומים (את התאומים תוסיף בתור בונוס אם אתה רוצה)
בגב עוד פעם יש את הקטע של החזרות אני פוט לא מבין אותך גם בכתפיים וגם ביד אחורית
כל התכנית B שלך זה 3x10 תגוון!!!

עריכה:

נו לךא יכולת לתוב את הקטע עם החזרות בהתחלה היית חוסך לי הרבה זמן

אולי אני יעשה רק פשיטה כי לחיצות רגליים זה אחלה תרגיל?
ואין לי אפשרות לעשות סקוואט חופשי אני עושה במכונה

הקפצה

אין לך כלוב לסקוואט?

אז במקום סקוואט תעשה לחיצת רגליים לא נורא

אי אפשר גם וגם?