שאלה לגבי שרירים שפועלים\מסייעים\מייצבים בסקוואט.

[Ori-Silver]

לפני כמה ימים עשיתי סקוואט וסתם דיברתי עם המאמן שתמיד אומר לי כמה יפה אני מבצע את התרגיל,אני יודע שלפי EXRX בקוואט עובדים השרירים ברשימה כאן למטה,שאני עושה סקוואט אני בקושי נוגע במוט ורק שם את קצות האצבות על המוט לייתר ביטחון,שדיברתי עם המאמן הוא אמר לי שבסקוואט הידיים והכתף הקדמית מייצבים ועובדים בצורה איזומטרית,האם יש אמת בדבר?
Target

• Quadriceps

Synergists

• Gluteus Maximus
• Adductor Magnus
• Soleus

Dynamic Stabilizers

• Hamstrings
• Gastrocnemius

Stabilizers

• Erector Spinae

Antagonist Stabilizers

• Rectus Abdominis
• Obliques

[Ori-Silver]

מקפיץ

[Dubano]

לא בצורה משמעותית.



רק בגלל שהכתף הקדמית מושכת את היד העליונה קדימה, וככה מצמידה את המוט לגוף,

זה באמת זניח ואין מה להתייחס לזה

[Tamir H]

אתה לא מחזיק את המוט עם היד היא רק מצמידה אותו לגוף כשצריך

[- Idan -]

לא חושב שהכתף הקדמית מייצבת משהו, לא נראה לי הגיוני. אבל הכתף האחורית ביחד עם הטרפזים וכל השרירים הקטנים האלה שנמצאים בין השכמות בהחלט מכווצים בזמן התרגיל בהנחה שהאחיזה שלך במוט היא צמודה יחסית וחזקה, בניגוד למה שאמרת שאתה רק שם את קצות האצבעות על המוט (לא מבין איך אפשר לעשות ככה סקוואט, איך המוט לא עף לך? אתה שם אותו על הצווואר?)

[F][_aMe]

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

[xZiPeR]

קוואדס יותר לדעתי ..
וגמאני לא ממש תופס את המוט - הוא תקוע על הלמעלה של הגב- למה שהוא יזוז ?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.

וגמאני לא ממש תופס את המוט - הוא תקוע על הלמעלה של הגב- למה שהוא יזוז ?

כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

[tomerA]

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

גם אם מפעילים כוח הוא ממש קטן, אני לא מרגיש בכלל מאמץ בידיים כשהמוט עליי.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

כמו שעידן ציין בתנועה מורכבת לכל מפרק יש את האגוניסט שלו אבל חשוב לציין שלכל תנועה מורכבת יש prime mover (פרמטר של טווח תנועה). לעניינו בסקוואט האמסטרינגס הם סינרגיסטים במפרק הירך בעוד שהגלוטאוס הוא האגוניסט, טווח התנועה בירך ובברך משתנה בין סוגים שונים של סקוואט ככה שההשוואה צריכה להיות בין הגלוטאוס לבין הקוואדס.

[- Idan -]

כשאתה אומר שה- Prime Mover נקבע עפ"י טווח תנועה, למה הכוונה בדיוק? שהמפרק שלו יש את טווח התנועה הגדול יותר, הוא ה- Prime Mover? נראית לי הגדרה קצת משונה. אם מגדירים Prime Mover, זה אומר שה- Mover השני הוא כביכול זניח ואפשר לוותר עליו, אבל בלעדיו התנועה המורכבת לא קיימת.

אגב, הגבתי לגבי המחקרים שהצגת בשרשור של הסקוואט לאחר שמצאתי קצת זמן (וחשק ) לקרוא לעומק ולנסות להבין ולפלס את דרכי בין מיליון מונחים אנטומיים וביומכניים.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי - Idan -

לא חושב שהכתף הקדמית מייצבת משהו, לא נראה לי הגיוני. אבל הכתף האחורית ביחד עם הטרפזים וכל השרירים הקטנים האלה שנמצאים בין השכמות בהחלט מכווצים בזמן התרגיל בהנחה שהאחיזה שלך במוט היא צמודה יחסית וחזקה, בניגוד למה שאמרת שאתה רק שם את קצות האצבעות על המוט (לא מבין איך אפשר לעשות ככה סקוואט, איך המוט לא עף לך? אתה שם אותו על הצווואר?)

א.אני שם את המוט גבוה על השכמות לא על הצוואר כמו שכתבתי,אני שם את קצות האצבעות על המוט והמרפקים מקבילים לריצפה(משום מה זה עוזר לי לשמור על החזה ועל בחוץ ושיהיה את ההקשתה בגב).

ב.אז אין בכלל עבודת יצוב של הטרייספס אלא רק של הטרפזים וכתף אחורית במקרה שאני אוחזק חזק?

ג.שאני מבצע את התרגיל אני יורד דיפ,זה בלתי אפשרי לפחות מבחינתי שהברכיים לא יברחו קדימה ויעקפו את קו האצבעות האם זה בסדר?

[shikoLM]

עצם העובדה שמפרק אחד מוגדר כ prime mover לא הופך את המפרקים האחרים לחסרי חשיבות.
החלוקה הזאת בסה"כ מציינת את את התרומה היחסית של כל מפרק בביצוע התנועה וזה נקבע על ידי טווח התנועה שכל מפרק מצבע וכפועל יוצא את כמות הפעילות של השרירים שמפרקים השונים (כמובן בהתאם למכניקה של כל שריר).

[tima999]

השריר העיקרי שעליו פועל תרגיל הסקוואט הוא הקוואדס עקב גודלו של השריר. למשל בלחיצת חזה במפרק הכתף העבודה היא על החזה ובמפרק המרפק העבודה היא על הטרייספס, התרגיל מיועד לחזה בגלל שהפקטורליס הוא גדול מהטרייספס. כך גם בסקוואט הקוואדס גדול יותר מהגלוטאוס או מההאמס לכן הסקוואט מיועד לקוואדס.

[Avi]

לא. הקוואדס מיועד להאמס בגלל שבשלב הקונצרטי אתה מכווץ ברוב התנועה את שרירי הקוואדס בזמן שאת הגלוטמוס וההאמס אתה מכווץ פחות.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי tima999

השריר העיקרי שעליו פועל תרגיל הסקוואט הוא הקוואדס עקב גודלו של השריר. למשל בלחיצת חזה במפרק הכתף העבודה היא על החזה ובמפרק המרפק העבודה היא על הטרייספס, התרגיל מיועד לחזה בגלל שהפקטורליס הוא גדול מהטרייספס. כך גם בסקוואט הקוואדס גדול יותר מהגלוטאוס או מההאמס לכן הסקוואט מיועד לקוואדס.

קודם כל נתחיל מזה שהקוואדס לא יותר גדול מהגלוטאוס מקסימוס, הגלוטאוס הוא השריר הכי גדול בגוף. דבר שני, ההגדרה הזאת בכלל טפשית, כי אם הולכים על פיהה, אז השריר העיקרי במיליטרי פרס הוא הראש הקלויקולרי של הפקטורליס כי הוא עובד במיליטרי והוא יותר גדול מהדלתואיד הקדמי, וזה כמו להגיד שהשריר העיקרי בלחיצה צרפתית הוא גם הפקטורליס כי הוא גדול יותר מהטרייספס.

פורסם במקור על ידי Ori-Silver

ב.אז אין בכלל עבודת יצוב של הטרייספס אלא רק של הטרפזים וכתף אחורית במקרה שאני אוחזק חזק?

ג.שאני מבצע את התרגיל אני יורד דיפ,זה בלתי אפשרי לפחות מבחינתי שהברכיים לא יברחו קדימה ויעקפו את קו האצבעות האם זה בסדר?

ב. אני לא חושב שיש עבודת ייצוב של הטרייספס אבל אני לא סגור על זה 100%.

ג. כן, כל עוד אתה ממש לא נשען על קדמת כף הרגל ואז הברכיים יוצאות הרבה החוצה. העיקר זה לשמור את מרכז הכובד על כל כף הרגל ולא לנתק את העקבים מהרצפה.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי tima999

השריר העיקרי שעליו פועל תרגיל הסקוואט הוא הקוואדס עקב גודלו של השריר. למשל בלחיצת חזה במפרק הכתף העבודה היא על החזה ובמפרק המרפק העבודה היא על הטרייספס, התרגיל מיועד לחזה בגלל שהפקטורליס הוא גדול מהטרייספס. כך גם בסקוואט הקוואדס גדול יותר מהגלוטאוס או מההאמס לכן הסקוואט מיועד לקוואדס.

אז לשיטתך, וגם אם נצא מנק' הנחה שהקוואדס אכן יותר גדול מהגלוטאוס, בביצוע תנועה שדומה לדד-ליפט רומני (אפילו עם כפיפה טיפה יותר גדולה בברך) מפרק הברך הוא ה prime mover כי הקוואדס יותר גדול?

[Alon Big Guy]

תראה השרירים של הכתף ממש לא קשורים לתרגיל סקוואט בכלל... מנתחים את התרגיל באקצנטרי..
שזה שאתה דוחף את המשקל למעלה... זוקפי הגב הם המסייעים הכי משמעותיים שם..

[ThaiB0X]

למה אלוהים עשה את גוף האדם כל כך מסובך?