פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק? :)

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים. :)
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים. :)
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק? :)

פורסם במקור על ידי - Idan -

לא חושב שהכתף הקדמית מייצבת משהו, לא נראה לי הגיוני. אבל הכתף האחורית ביחד עם הטרפזים וכל השרירים הקטנים האלה שנמצאים בין השכמות בהחלט מכווצים בזמן התרגיל בהנחה שהאחיזה שלך במוט היא צמודה יחסית וחזקה, בניגוד למה שאמרת שאתה רק שם את קצות האצבעות על המוט (לא מבין איך אפשר לעשות ככה סקוואט, איך המוט לא עף לך? אתה שם אותו על הצווואר?)

פורסם במקור על ידי tima999

השריר העיקרי שעליו פועל תרגיל הסקוואט הוא הקוואדס עקב גודלו של השריר. למשל בלחיצת חזה במפרק הכתף העבודה היא על החזה ובמפרק המרפק העבודה היא על הטרייספס, התרגיל מיועד לחזה בגלל שהפקטורליס הוא גדול מהטרייספס. כך גם בסקוואט הקוואדס גדול יותר מהגלוטאוס או מההאמס לכן הסקוואט מיועד לקוואדס.

פורסם במקור על ידי Ori-Silver

ב.אז אין בכלל עבודת יצוב של הטרייספס אלא רק של הטרפזים וכתף אחורית במקרה שאני אוחזק חזק?

ג.שאני מבצע את התרגיל אני יורד דיפ,זה בלתי אפשרי לפחות מבחינתי שהברכיים לא יברחו קדימה ויעקפו את קו האצבעות האם זה בסדר?

פורסם במקור על ידי tima999

השריר העיקרי שעליו פועל תרגיל הסקוואט הוא הקוואדס עקב גודלו של השריר. למשל בלחיצת חזה במפרק הכתף העבודה היא על החזה ובמפרק המרפק העבודה היא על הטרייספס, התרגיל מיועד לחזה בגלל שהפקטורליס הוא גדול מהטרייספס. כך גם בסקוואט הקוואדס גדול יותר מהגלוטאוס או מההאמס לכן הסקוואט מיועד לקוואדס.