תוכנית - Fbw חדשה שכתבתי.

[alpha]

לכבוד תחילת החודש הבא, חצי שנה מתאמן ולכן, תוכנית חדשה!

חזה:
לחיצת חזה כנגד משקולות - 12*3
פרפר חופשי כנגד משקולות בשיפוע שלילי - 8*3

גב:
מתח - 6*3
פולי רחב לפנים - 10*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 10*3
הרמת ידים מלפנים כנגד משקולות - 10*2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד משקולות - 10*2
כפיפות מרפקים כנגד מוט - 8*1

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8*2
מקבילים - 12*1

רגלים:
כפיפות רגלים כנגד מכונה יישור - 10*3

בטן כל אימון, 2 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות.


לגבי הסטים ברגלים - אל תעירו הערות.