תוכנית - Fbw חדשה שכתבתי.
 

לכבוד תחילת החודש הבא, חצי שנה מתאמן :) ולכן, תוכנית חדשה!

חזה:
לחיצת חזה כנגד משקולות - 12*3
פרפר חופשי כנגד משקולות בשיפוע שלילי - 8*3

גב:
מתח - 6*3
פולי רחב לפנים - 10*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 10*3
הרמת ידים מלפנים כנגד משקולות - 10*2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד משקולות - 10*2
כפיפות מרפקים כנגד מוט - 8*1

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8*2
מקבילים - 12*1

רגלים:
כפיפות רגלים כנגד מכונה יישור - 10*3

בטן כל אימון, 2 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות.


לגבי הסטים ברגלים - אל תעירו הערות.

בלי לעליב תוכנית די מפגרת..
ועוד אחרי חצי שנה אימון..
לך על Ab
זה תוכנית לילד בן 14 שאתמול התחיל להתאמן..
ורגליים אמרת לא להעיר..
אז בוא נגיד הייתי מעיר אם לא היית אומר.

למה תוכנית לילדים בני 14 שאתמול התחיל להתאמן? אם ככה, אז Ss, שבאימון אחד יש 9 סטים, ובאימון השני יש 7 סטים, זה תוכנית לילדים בני שנתיים. זה שזה Fbw, זה לא אומר שזה רע.

התוכנית לא כ"כ גרועה, אבל בהחלט יש מקום לשיפוץ. בכל מקרה, למה שלא תעשה את הss, אם אתה מתאמן רק חצי שנה?