תוכנית אימונים - חדש בזה =]

[Soprano]

תוכנית האימונים שלי (אני חדש בזה)
16.11.07

חלק מהתרגילים הם לפיתוח האלכסונים עלמנת להוריד שומן מהצדדים.

10 כפיפות בטן רגילות.
10 עליות ויד ימין נוגעת בברך שמאל להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד ימין נוגעת בברך ימין להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד שמאל נוגעת בברך ימין להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד שמאל נוגעת בברך שמאל להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות בהשלמת העליה לישר רגליים באוויר להשהות כשניה
להחזיר את הרגליים ל90 מעלות ואז לרדת.

מפתח:
אלכסונים ובטן תחתונה ועליונה (ריבועים)

20x3 = שכיבות שמיכה.

במכון:
בתחילת המכון 5 דקות ריצה קלה כחימום.

10 חזרות במשך ב4 סאטים של משקולות יד 5 קילו בכל יד.
עליתי למשקולות ה5k בכל יד בתאריך:15.11.2007
צריך לעלות ל6k בכל יד בתארין:29.11.2007

כל שאר התרגילים 15x3.

שיטת ארנולד עם משקולות יד 3k.

ושריר לפיתוח הטרפז עם המשקולות עם המוט המחבר 5k בכל צד.

לאכול לפני פחמימות, ובסיום האימון רצוי פחמימות פשוטות שזה
- בננה
- תפו"א
- תפוח עץ

וחובה חלבונים שזה:

- הלבן של הביצה
- טונה
- קוטג'


אוקי אז דעתכם על המפרט?
תודה מראשש =]
ובקשר תזונה היקפית אין מה לדאוג בבוקר אוכל רגיל - אך בגלל השביתה זמני השינה אינם מסודרים.