תוכנית אימונים - חדש בזה =]
 

תוכנית האימונים שלי (אני חדש בזה)
16.11.07

חלק מהתרגילים הם לפיתוח האלכסונים עלמנת להוריד שומן מהצדדים.

10 כפיפות בטן רגילות.
10 עליות ויד ימין נוגעת בברך שמאל להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד ימין נוגעת בברך ימין להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד שמאל נוגעת בברך ימין להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות ויד שמאל נוגעת בברך שמאל להשהות כשניה ולחזור.
10 עליות בהשלמת העליה לישר רגליים באוויר להשהות כשניה
להחזיר את הרגליים ל90 מעלות ואז לרדת.

מפתח:
אלכסונים ובטן תחתונה ועליונה (ריבועים)

20x3 = שכיבות שמיכה.

במכון:
בתחילת המכון 5 דקות ריצה קלה כחימום.

10 חזרות במשך ב4 סאטים של משקולות יד 5 קילו בכל יד.
עליתי למשקולות ה5k בכל יד בתאריך:15.11.2007
צריך לעלות ל6k בכל יד בתארין:29.11.2007

כל שאר התרגילים 15x3.

שיטת ארנולד עם משקולות יד 3k.

ושריר לפיתוח הטרפז עם המשקולות עם המוט המחבר 5k בכל צד.

לאכול לפני פחמימות, ובסיום האימון רצוי פחמימות פשוטות שזה
- בננה
- תפו"א
- תפוח עץ

וחובה חלבונים שזה:

- הלבן של הביצה
- טונה
- קוטג'


אוקי אז דעתכם על המפרט?
תודה מראשש =]
ובקשר תזונה היקפית אין מה לדאוג בבוקר אוכל רגיל - אך בגלל השביתה זמני השינה אינם מסודרים.

יש לך עוד הרבה מה ללמוד
נתחיל בזה שאתה לא מוריד שומן עם כפיפות בטן :9:
מורידים שומן עם פעילות אירובית :6:
וכשאתה מוריד שומן אתה מוריד אותו בכל הגוף

כמה זמן אתה מתאמן כבר?!

ואי אחי תתחיל לקראו מאמרים זאת לא תוכנית אם אתה מנוי למכון תחפש תוכנית אימונים באתר תאמין לי את תמצא

תודה על התגובות
אפשר בבקשה המלצה על מאמרים לקריאה?
בשמחה אקרא רק בבקשה תכוונו אותי לספיציפיים =]

קודם כל תוכנית לבטן וטרפזים ניראה לא ממש ניארה לי אבל אם זה מה שאתה רוצה..כמו שאמרו אתה לא מחליף שומן בשריר או להיפך..

אה ועוד דבר ה5 דקות ריצה לפני אימון זה סתם ביזבוז זמן...

גם לך יש הרבה מה ללמוד, לא מורידים שומן עם פעילות אירובית אלא ע"י מאזן קלורי שלילי...

מה שפעילות אירובית נמצאת במרכזו <_<

מה זאת אומרת?
שלא אפתח את שרירי הבטן?
לפני זה הייתי עושה כפיפות בטן 3X50 ואמרו לי שהשריר מתרגל לתרגיל ונהיה לו קל ואז זה לא מפתח.
נכון?
ובנוגע לשומן בצדדים זה אומנם לא בכמויות, אבל נאמר לי שאם אני מפתח אלכסונים השומן הזה פשוט יעלם.

עריכה:
תכוונו אותי בבקשה למאמרים ספיציפיים בבקשה

ביזבוז זמן !??!?! למה ?? אני עושה גם ריצה בתחילת האימון של 14\15 קמ"ש כדי להעלות את הדופק ..זה לא טוב ???

אנשים אני מתחנן, תכוונו אותי למאמרים שיתאימו למה שאני צריך, מצידי אל תתנו לי לינק תנו לי רק את שם המאמר באתר ואני אסתדר
.. בבקשה =\