|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-06, 13:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם? 3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו? |
|
|
|
17-11-06, 13:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1)ניסיתי הכל וגדלתי הכי הרבה בשרירים כמו חזה וגב באימנוי Abc ובשרירים קטנים באימוני Ab
2)כיום אני עושה Ab 7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן 3)אני עובד בעיקר בטווח של 5-6 חזרות |
|
|
|
|
17-11-06, 13:37
|
#3 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
2) בFBW 4 לגדול, 1 לקטן ב AB אני נותן 5-6 לגדול, 1-2 לקטן. 3) 6-10.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
17-11-06, 13:41
|
#4 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-11-06, 14:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
1. Hit עם מתיחות פאשיה חזקות מאוד.
2. תוכנית Ab אני נותן 4-6 לגדול, 1-2 לקטן. 3. רוב הזמן זה 6-10 ולפעמים נותן ב12-15.
__________________
 
|
|
|
|
|
17-11-06, 14:53
|
#6 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
17-11-06, 15:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יעני אני מאודדד נהנה מהאימונים.. לעשות AB עם 5-6 תרגילים לגב ולחזה ולא לעבוד בקושי על שרירים קטנים זה ממש סיוט... אולי לא תגדל יותר, אבל לא לעשות איזה 4 סטים לכתפיים (מיליטרי פרס אפילו או חתירה בעמידה או שניהם), 2 תרגילים לגב ולחזה כל אחד 4 סטים ואיזה 3 סטים לבייספס \ טרייספס ממש לא כיף.. אולי זה לא יגרום לך להיות יותר גדול (למרות שאולי כן) אבל בטח לא יתן תוצאות פחות טובות...
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
17-11-06, 16:22
|
#8 |
|
מושעה
|
1 Abcd
2 18 לגדול 10 לקטן 3 8-10 |
|
|
|
|
17-11-06, 16:22
|
#9 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
2) לרגליים כמה שיותר, לכל השאר גם אבל פחות. 3) 6-12.. וגם נותן 3 חזרות בכמה תרגילים. |
|
|
|
|
|
17-11-06, 16:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
Abc 4 פעמים בשבוע...
A- חזה יד קדמית B- רגליים +כתפיים C- גב יד אחורית 10 סטים לכל שריר קטן וגדול ובסט הראשון 4 סטים ובשאר 3 |
|
|
|
|
17-11-06, 16:32
|
#11 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-11-06, 17:02
|
#12 |
|
Banned
|
a גב+אמות
b חזה יד קדמית+בטן c כתפיים יד אחורית+בטן d רגליים+אמות אני נותן את רוב ההשקעה שלי בגב וברגליים,אני עושה אימון גב ניפרד ואימון רגליים ניפרד ועובד על 8 תרגילים באימון ומינימום 4 סטים והחזרות שהכי יוצא לי לעבוד איתן זה 8 בחזה ובכתפיים וידיים אני עושה 4 תרגילים לכל שריר,מינימום 4 סטים לכל תרגיל,ועובד הכי הרבה גם אם 6-8 חזרות |
|
|
|
|
17-11-06, 17:44
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
2. אם מדובר בAB 4 אימונים בשבוע, אז 5-8 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן 3. מגוון. אפשר לומר שאני עובד בטווח של 5-6 בתרגילים מורכבים, ואני מתבסס על תרגילים מורכבים, ככה שהרוב זה 5-6, אבל השאר זה 6-10
__________________
Daniel |
|
|
|
|
|
17-11-06, 20:00
|
#14 |
|
Banned
|
1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לסייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים... 3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם  ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן... |
|
|
|
|
17-11-06, 20:01
|
#15 |
|
Banned
|
1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לבייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים... 3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן... |
|
|
|
|
17-11-06, 20:09
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-11-06, 20:15
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
Ab יום כן יום לא, כלומר 3-4 פעמים בשבוע.
סטים: 7-10 לשריר גדול, 3 לשריר קטן חזרות: לא יורד מתחת ל8 חזרות. בד"כ עובד על 10 חזרות. עובד עלי מעולה
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
18-11-06, 12:43
|
#18 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מבחינת הכוח לדעתי 5x5 Fbw 3 פעמים בשבוע עם עצימות גבוהה
מבחינת המאסה פשוט פריסטייל אימונים עם ווליום מטורף..
__________________
 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
