|
באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם? 3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו? |
1)ניסיתי הכל וגדלתי הכי הרבה בשרירים כמו חזה וגב באימנוי Abc ובשרירים קטנים באימוני Ab
2)כיום אני עושה Ab 7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן 3)אני עובד בעיקר בטווח של 5-6 חזרות |
ציטוט:
2) בFBW 4 לגדול, 1 לקטן ב AB אני נותן 5-6 לגדול, 1-2 לקטן. 3) 6-10. |
ציטוט:
|
1. Hit עם מתיחות פאשיה חזקות מאוד.
2. תוכנית Ab אני נותן 4-6 לגדול, 1-2 לקטן. 3. רוב הזמן זה 6-10 ולפעמים נותן ב12-15. |
ציטוט:
|
ציטוט:
יעני אני מאודדד נהנה מהאימונים.. לעשות AB עם 5-6 תרגילים לגב ולחזה ולא לעבוד בקושי על שרירים קטנים זה ממש סיוט... אולי לא תגדל יותר, אבל לא לעשות איזה 4 סטים לכתפיים (מיליטרי פרס אפילו או חתירה בעמידה או שניהם), 2 תרגילים לגב ולחזה כל אחד 4 סטים ואיזה 3 סטים לבייספס \ טרייספס ממש לא כיף.. אולי זה לא יגרום לך להיות יותר גדול (למרות שאולי כן) אבל בטח לא יתן תוצאות פחות טובות... |
1 Abcd
2 18 לגדול 10 לקטן 3 8-10 |
ציטוט:
2) לרגליים כמה שיותר, לכל השאר גם אבל פחות. 3) 6-12.. וגם נותן 3 חזרות בכמה תרגילים. |
Abc 4 פעמים בשבוע...
A- חזה יד קדמית B- רגליים +כתפיים C- גב יד אחורית 10 סטים לכל שריר קטן וגדול ובסט הראשון 4 סטים ובשאר 3 |
ציטוט:
|
a גב+אמות
b חזה יד קדמית+בטן c כתפיים יד אחורית+בטן d רגליים+אמות אני נותן את רוב ההשקעה שלי בגב וברגליים,אני עושה אימון גב ניפרד ואימון רגליים ניפרד ועובד על 8 תרגילים באימון ומינימום 4 סטים והחזרות שהכי יוצא לי לעבוד איתן זה 8 בחזה ובכתפיים וידיים אני עושה 4 תרגילים לכל שריר,מינימום 4 סטים לכל תרגיל,ועובד הכי הרבה גם אם 6-8 חזרות |
ציטוט:
2. אם מדובר בAB 4 אימונים בשבוע, אז 5-8 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן 3. מגוון. אפשר לומר שאני עובד בטווח של 5-6 בתרגילים מורכבים, ואני מתבסס על תרגילים מורכבים, ככה שהרוב זה 5-6, אבל השאר זה 6-10 |
1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לסייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים... 3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם :) ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן... |
1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לבייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים... 3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם :) ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן... |
ציטוט:
|
Ab יום כן יום לא, כלומר 3-4 פעמים בשבוע.
סטים: 7-10 לשריר גדול, 3 לשריר קטן חזרות: לא יורד מתחת ל8 חזרות. בד"כ עובד על 10 חזרות. עובד עלי מעולה |
מבחינת הכוח לדעתי 5x5 Fbw 3 פעמים בשבוע עם עצימות גבוהה
מבחינת המאסה פשוט פריסטייל אימונים עם ווליום מטורף.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ