ביקורת על תוכנית אימון

MEIR-GABAY · 23-10-07, 01:53

רציתי שתיתנו לי ביקורת על התוכנית אימון שלי ותנסו לתת לי דברים אחרים לשיפור אם יש לכם

נתונים :
גובה 172
גיל 16.4
משקל 68

מטרה :עלייה במסה

עובד על Fbw :

גב :
מתח 3x7
חתירה 3x10
פולי עליון 3x10

חזה :
לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10
לחיצה במוט (שיפוע חיובי) 3x10
פרפר 3x10

כתפיים :
במכונה (אחיזה חיצונית,כתף קדמית) 3x8
מכונה (אחיזה פנימית,כתף אמצעית) 3x8

יד קדמית :
מוט W 3x8
משקולות בודדות יד יד 3x8

יד אחורית :
ירידה בספסל עם משקל על הרגליים 3x10
משיכת חבל יד יד 3x10

רגליים :
פשיטות ברכיים 3x12

אני צריך ביקורת בונה בבקשה זה חשוב מה אתם אומרים על התכונית הזאתי אני מחפש לעלות במסה חזק

pOOnch · 23-10-07, 02:03

היא ממש קלה בשביל עלייה במסה...
תעלה סטים ל4...(לא בהכל)...
ותוריד החזרות לטווח של 8-10...תוך כדיי עלייה במשקל...

- Idan - · 23-10-07, 02:25

תוכנית לא טובה. הרבה הרבה יותר מידי תרגילים וסטים לתוכנית כזאת.

גב - תוריד 2 תרגילים.
חזה - תוריד 2 תרגילים.
כתפיים - תוריד תרגיל אחד.
יד קדמית - תוריד תרגיל אחד.
יא אחורית - תוריד תרגיל אחד.
רגליים - תעשה רק לחיצות, או פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים. אין צורך גם לחיצות וגם פשיטות.

MEIR-GABAY · 23-10-07, 12:04

אני מתאמן על כל הגוף אותו יום למה לעשות קצת תרגילים אני מתאמן סביר ?

- Idan - · 23-10-07, 14:25

זה לא קשור לרמה שלך בתור מתאמן. ודווקא בגלל שאתה מתאמן על כל הגוף זה לא טוב. אין צורך בכל כך הרבה תרגילים, זה סתם מיותר, אתה מתיש את מערכת העצבים ולא נותן לה זמן מספיק ארוך להתאושש. (אתה עובד על כל הגוף כך יומיים אני מניח).

או שתוריד את מס' התרגילים כמו שכתבתי בהודעה קודמת, או שתפצל את האימון ותעבוד על כל חלק גוף פעם ב-3,4 ימים.

zrizi · 23-10-07, 17:20

אימון ארוך יעלה את רמות הקורטיזול ( הורמון קטבולי שמפרק שריר) בגוף וזה בדיוק המטרה ההפוכה ממה שאתה רוצה. טווח החזרות להיפרטרופיה הוא 6-15 כדאי שתרד בטווח חזרות.

MEIR-GABAY · 23-10-07, 18:08

מה השטויות האלה מכל שריר אני יעבוד על תרגיל אחד אני לא ירגיש שעבדתי בכלל

Danzig · 23-10-07, 18:15

ככה זה Fbw, לא אוהב, אל תעשה.

- Idan - · 23-10-07, 18:23

אתה מביא תוכנית לביקורת ובסופו של דבר אתה גם ככה תעשה מה שאתה רוצה, אז מה הרעיון בביקורת הזאת? חזרה אחת פחות או יותר זה באמת לא מה שישנה כל כך.

אם אתה כל כך רוצה לעשות 30 תרגילים לכל שריר, אז לפחות תפצל את האימון.

בקיצור תעשה מה שאתה רוצה.

MEIR-GABAY · 23-10-07, 23:35

למה 3 תרגילים אחי אני עושה 3 תרגילים כולה בחזה ובגב ויד קדמית ואחורית וכתפיים זה רק 2 תרגילים בכל שריר ורק 8/10 חזרות שים לב לא מבין מה לא בסדר

מתן18 · 24-10-07, 00:59

מאיר גבאי היקר,תחזור אלינו עוד חודש עם אימון יתר עצבני נראה כמה חכם תהיה אז.

23-10-07, 01:53	#1
MEIR-GABAY חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של MEIR-GABAY הודעות: 380	ביקורת על תוכנית אימון רציתי שתיתנו לי ביקורת על התוכנית אימון שלי ותנסו לתת לי דברים אחרים לשיפור אם יש לכם נתונים : גובה 172 גיל 16.4 משקל 68 מטרה :עלייה במסה עובד על Fbw : גב : מתח 3x7 חתירה 3x10 פולי עליון 3x10 חזה : לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10 לחיצה במוט (שיפוע חיובי) 3x10 פרפר 3x10 כתפיים : במכונה (אחיזה חיצונית,כתף קדמית) 3x8 מכונה (אחיזה פנימית,כתף אמצעית) 3x8 יד קדמית : מוט W 3x8 משקולות בודדות יד יד 3x8 יד אחורית : ירידה בספסל עם משקל על הרגליים 3x10 משיכת חבל יד יד 3x10 רגליים : פשיטות ברכיים 3x12 אני צריך ביקורת בונה בבקשה זה חשוב מה אתם אומרים על התכונית הזאתי אני מחפש לעלות במסה חזק

23-10-07, 02:03	#2
pOOnch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של pOOnch הודעות: 205 גיל:: 19 חדר כושר: אין	היא ממש קלה בשביל עלייה במסה... תעלה סטים ל4...(לא בהכל)... ותוריד החזרות לטווח של 8-10...תוך כדיי עלייה במשקל... __________________ הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים"

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

23-10-07, 02:25	#3
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	תוכנית לא טובה. הרבה הרבה יותר מידי תרגילים וסטים לתוכנית כזאת. גב - תוריד 2 תרגילים. חזה - תוריד 2 תרגילים. כתפיים - תוריד תרגיל אחד. יד קדמית - תוריד תרגיל אחד. יא אחורית - תוריד תרגיל אחד. רגליים - תעשה רק לחיצות, או פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים. אין צורך גם לחיצות וגם פשיטות.

23-10-07, 12:04	#4
MEIR-GABAY חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של MEIR-GABAY הודעות: 380	אני מתאמן על כל הגוף אותו יום למה לעשות קצת תרגילים אני מתאמן סביר ?

23-10-07, 14:25	#5
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	זה לא קשור לרמה שלך בתור מתאמן. ודווקא בגלל שאתה מתאמן על כל הגוף זה לא טוב. אין צורך בכל כך הרבה תרגילים, זה סתם מיותר, אתה מתיש את מערכת העצבים ולא נותן לה זמן מספיק ארוך להתאושש. (אתה עובד על כל הגוף כך יומיים אני מניח). או שתוריד את מס' התרגילים כמו שכתבתי בהודעה קודמת, או שתפצל את האימון ותעבוד על כל חלק גוף פעם ב-3,4 ימים.

23-10-07, 17:20	#6
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	אימון ארוך יעלה את רמות הקורטיזול ( הורמון קטבולי שמפרק שריר) בגוף וזה בדיוק המטרה ההפוכה ממה שאתה רוצה. טווח החזרות להיפרטרופיה הוא 6-15 כדאי שתרד בטווח חזרות.

23-10-07, 18:08	#7
MEIR-GABAY חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של MEIR-GABAY הודעות: 380	מה השטויות האלה מכל שריר אני יעבוד על תרגיל אחד אני לא ירגיש שעבדתי בכלל

23-10-07, 18:15	#8
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	ככה זה Fbw, לא אוהב, אל תעשה.

23-10-07, 18:23	#9
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אתה מביא תוכנית לביקורת ובסופו של דבר אתה גם ככה תעשה מה שאתה רוצה, אז מה הרעיון בביקורת הזאת? חזרה אחת פחות או יותר זה באמת לא מה שישנה כל כך. אם אתה כל כך רוצה לעשות 30 תרגילים לכל שריר, אז לפחות תפצל את האימון. בקיצור תעשה מה שאתה רוצה.

23-10-07, 23:35	#10
MEIR-GABAY חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של MEIR-GABAY הודעות: 380	למה 3 תרגילים אחי אני עושה 3 תרגילים כולה בחזה ובגב ויד קדמית ואחורית וכתפיים זה רק 2 תרגילים בכל שריר ורק 8/10 חזרות שים לב לא מבין מה לא בסדר

24-10-07, 00:59	#11
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	מאיר גבאי היקר,תחזור אלינו עוד חודש עם אימון יתר עצבני נראה כמה חכם תהיה אז.