ביקורת על תוכנית אימון
 

רציתי שתיתנו לי ביקורת על התוכנית אימון שלי ותנסו לתת לי דברים אחרים לשיפור אם יש לכם

נתונים :
גובה 172
גיל 16.4
משקל 68

מטרה :עלייה במסה

עובד על Fbw :

גב :
מתח 3x7
חתירה 3x10
פולי עליון 3x10

חזה :
לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10
לחיצה במוט (שיפוע חיובי) 3x10
פרפר 3x10

כתפיים :
במכונה (אחיזה חיצונית,כתף קדמית) 3x8
מכונה (אחיזה פנימית,כתף אמצעית) 3x8

יד קדמית :
מוט W 3x8
משקולות בודדות יד יד 3x8

יד אחורית :
ירידה בספסל עם משקל על הרגליים 3x10
משיכת חבל יד יד 3x10

רגליים :
פשיטות ברכיים 3x12


אני צריך ביקורת בונה בבקשה זה חשוב מה אתם אומרים על התכונית הזאתי אני מחפש לעלות במסה חזק

היא ממש קלה בשביל עלייה במסה...
תעלה סטים ל4...(לא בהכל)...
ותוריד החזרות לטווח של 8-10...תוך כדיי עלייה במשקל...

תוכנית לא טובה. הרבה הרבה יותר מידי תרגילים וסטים לתוכנית כזאת.

גב - תוריד 2 תרגילים.
חזה - תוריד 2 תרגילים.
כתפיים - תוריד תרגיל אחד.
יד קדמית - תוריד תרגיל אחד.
יא אחורית - תוריד תרגיל אחד.
רגליים - תעשה רק לחיצות, או פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים. אין צורך גם לחיצות וגם פשיטות.

אני מתאמן על כל הגוף אותו יום למה לעשות קצת תרגילים אני מתאמן סביר ?

זה לא קשור לרמה שלך בתור מתאמן. ודווקא בגלל שאתה מתאמן על כל הגוף זה לא טוב. אין צורך בכל כך הרבה תרגילים, זה סתם מיותר, אתה מתיש את מערכת העצבים ולא נותן לה זמן מספיק ארוך להתאושש. (אתה עובד על כל הגוף כך יומיים אני מניח).

או שתוריד את מס' התרגילים כמו שכתבתי בהודעה קודמת, או שתפצל את האימון ותעבוד על כל חלק גוף פעם ב-3,4 ימים.

אימון ארוך יעלה את רמות הקורטיזול ( הורמון קטבולי שמפרק שריר) בגוף וזה בדיוק המטרה ההפוכה ממה שאתה רוצה. טווח החזרות להיפרטרופיה הוא 6-15 כדאי שתרד בטווח חזרות.

מה השטויות האלה מכל שריר אני יעבוד על תרגיל אחד אני לא ירגיש שעבדתי בכלל

ככה זה Fbw, לא אוהב, אל תעשה.

אתה מביא תוכנית לביקורת ובסופו של דבר אתה גם ככה תעשה מה שאתה רוצה, אז מה הרעיון בביקורת הזאת? חזרה אחת פחות או יותר זה באמת לא מה שישנה כל כך.

אם אתה כל כך רוצה לעשות 30 תרגילים לכל שריר, אז לפחות תפצל את האימון.

בקיצור תעשה מה שאתה רוצה.

למה 3 תרגילים אחי אני עושה 3 תרגילים כולה בחזה ובגב ויד קדמית ואחורית וכתפיים זה רק 2 תרגילים בכל שריר ורק 8/10 חזרות שים לב לא מבין מה לא בסדר

מאיר גבאי היקר,תחזור אלינו עוד חודש עם אימון יתר עצבני נראה כמה חכם תהיה אז.