|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Ab חדשה
התוכנית הקודמת:
קוד:
A: חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html Dumbbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html יד אחורית: Barbell Close Grip Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html כתפיים: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html Dumbbell Lateral Raise - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html בטן: Weighted Crunch - 5X20 http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html B: גב: Cable Front Pulldown - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Cable Seated Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html רגליים: Lever Leg Extension - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html Lever Seated Leg Curl - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html התוכנית החדשה קוד:
A: חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html Dumbbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html יד אחורית: Barbell Close Grip Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html Dumbbell Triceps Extension - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html כתפיים: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html Dumbbell Lateral Raise - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html בטן: Weighted Incline Crunch - 4X12 http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html B: גב: Cable Front Pulldown - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Dumbbell Bent-over Row - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html Assisted Chin-up - 2Xmax http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html Barbell Preacher Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html רגליים: Lever Squat - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html Lever Leg Extension - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html Lever Seated Leg Curl - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
16-10-07, 20:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
חחח לא הבנתי תקודים עכשיו עברית? |
|
|
|
|
|
16-10-07, 21:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זה לא נוח אין לי בעיה לשנות ולעשות את זה רגיל
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 21:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-07, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בקריצה על התוכנית החדשה אני רואה כבר שאתה נקבע על אותם חזרות !
תגוון בחזרות עשה 6 8 10 12 .. שם המשחק הוא גיוון ! |
|
|
|
|
16-10-07, 22:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
17-10-07, 17:25
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז התרגיל הראשון והשני הם אותו תרגיל מלבד שתרגיל 1 הוא לחיצה עם מוט והשני עם דאמבלים. לכן תשאיר את התרגיל הראשון או השני ובמקום אחד מהם תוסיף תרגיל אחר לחזה ! |
|
|
|
|
|
17-10-07, 17:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי ראיתי שלא מגיבים פה וזה כבר עבר לעמוד השני אז לפחות רציתי שיגיבו לי על החדשה מאשר בכלל לא בקיצור נא לא להגיב פה - תגיבו רק בפוסט החדש: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32632 תודה!
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
