ישראלבודי - תוכנית אימונים Ab חדשה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים Ab חדשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=21780)

תוכנית אימונים Ab חדשה

התוכנית הקודמת:

קוד:

A:

חזה:

Barbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html



Dumbbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html



Dumbbell Incline Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html



יד אחורית:

Barbell Close Grip Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html



Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html



כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html



Dumbbell Lateral Raise - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html



בטן:

Weighted Crunch - 5X20

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html



B:

גב:

Cable Front Pulldown - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html



Cable Seated Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html



Lever Incline Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html



יד קידמית:

Dumbbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



Barbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html



רגליים:

Lever Leg Extension - 4X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html



Lever Seated Leg Curl - 4X10

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

התוכנית החדשה

קוד:

A:

חזה:

Barbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html



Dumbbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html



Dumbbell Incline Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html



יד אחורית:

Barbell Close Grip Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html



Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html



Dumbbell Triceps Extension - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html



כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html



Dumbbell Lateral Raise - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html



בטן:

Weighted Incline Crunch - 4X12

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html



Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html



B:

גב:

Cable Front Pulldown - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html



Dumbbell Bent-over Row - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html



Lever Incline Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html



Assisted Chin-up - 2Xmax

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html



יד קידמית:

Dumbbell Curl - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



Barbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html



Barbell Preacher Curl - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html



רגליים:

Lever Squat - 3X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html



Lever Leg Extension - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html



Lever Seated Leg Curl - 4X10



http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

תגובות..???

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

התוכנית הקודמת:

קוד:

A:

חזה:

Barbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html



Dumbbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html



Dumbbell Incline Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html



יד אחורית:

Barbell Close Grip Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html



Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html



כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html



Dumbbell Lateral Raise - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html



בטן:

Weighted Crunch - 5X20

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html



B:

גב:

Cable Front Pulldown - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html



Cable Seated Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html



Lever Incline Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html



יד קידמית:

Dumbbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



Barbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html



רגליים:

Lever Leg Extension - 4X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html



Lever Seated Leg Curl - 4X10

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

התוכנית החדשה

קוד:

A:

חזה:

Barbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html



Dumbbell Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html



Dumbbell Incline Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html



יד אחורית:

Barbell Close Grip Bench Press - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html



Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html



Dumbbell Triceps Extension - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html



כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html



Dumbbell Lateral Raise - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html



בטן:

Weighted Incline Crunch - 4X12

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html



Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html



B:

גב:

Cable Front Pulldown - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html



Dumbbell Bent-over Row - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html



Lever Incline Row - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html



Assisted Chin-up - 2Xmax

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html



יד קידמית:

Dumbbell Curl - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



Barbell Curl - 3X8

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html



Barbell Preacher Curl - 2X8

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html



רגליים:

Lever Squat - 3X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html



Lever Leg Extension - 2X10

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html



Lever Seated Leg Curl - 4X10



http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

תגובות..???

חחח לא הבנתי תקודים
עכשיו עברית?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess

חחח לא הבנתי תקודים
עכשיו עברית?

שמתי את זה ככה בשביל שיהיה יותר נוח להבדיל בין 2 התוכנית
אם זה לא נוח אין לי בעיה לשנות ולעשות את זה רגיל

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

שמתי את זה ככה בשביל שיהיה יותר נוח להבדיל בין 2 התוכנית
אם זה לא נוח אין לי בעיה לשנות ולעשות את זה רגיל

אני אישת לא הבנתי כלום אשמח אם זה היה רגיל

בקריצה על התוכנית החדשה אני רואה כבר שאתה נקבע על אותם חזרות !

תגוון בחזרות עשה 6 8 10 12 .. שם המשחק הוא גיוון !

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

בקריצה על התוכנית החדשה אני רואה כבר שאתה נקבע על אותם חזרות !

תגוון בחזרות עשה 6 8 10 12 .. שם המשחק הוא גיוון !

חוץ מהחזרות יש עוד הערות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

חוץ מהחזרות יש עוד הערות?

הסתלכתי רק על חזה לבינתיים,
אז התרגיל הראשון והשני הם אותו תרגיל מלבד שתרגיל 1 הוא לחיצה עם מוט והשני עם דאמבלים.

לכן תשאיר את התרגיל הראשון או השני ובמקום אחד מהם תוסיף תרגיל אחר לחזה !

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

אחי כבר פתחתי פוסט חדש רק עם התוכנית החדשה
כי ראיתי שלא מגיבים פה וזה כבר עבר לעמוד השני
אז לפחות רציתי שיגיבו לי על החדשה מאשר בכלל לא

בקיצור נא לא להגיב פה - תגיבו רק בפוסט החדש:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32632

תודה!