תוכנית Fbw חדשה וסופית למתקדמים-תרגלים חופשיים בלבד

[מתן18]

גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב)

הערות:
*התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו'
*התוכנית מכילה רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת

חזה:

לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס 2*8

גב:

טי באר 3*8,10,12
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8

רגליים:

סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)

כתפיים:

לחיצה 3*8

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*3
כפיפות מרפקים על כיסא כומר2*10

" אחורית

סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/8*3

זהו בעיקרון..מה דעתכם?