|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-07, 20:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט נייטראלי
טעות שלי! מנהלים להעביר! מצטער מראש.
אהלן, ערב טוב נתונים: 1.86~ 78.7kg~ B.F. 12%~  אשמח אם תתנו חוות דעת, ביקורות וכדומה. בעוד שבוע וכמה ימים - תפריט מאסה.
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
28-08-07, 21:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה עושה את התפריט? זה תוכנה או משהו שמחשב לבד?
תודה. |
|
|
|
|
28-08-07, 21:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מחשב תחזוקה, ולפי מה שלמדתי פה בפורום, מכין בexcel.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
28-08-07, 21:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אהה אקסל ... טוב תודה.
|
|
|
|
|
28-08-07, 21:25
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
בעעעע אני לא מבין איך אפשר לחיות ככה
 |
|
|
|
|
28-08-07, 21:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
28-08-07, 21:45
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איפה חישבת את ה-bmr שלך? נראה לי שצריך להוסיף קלוריות
תוריד מהחלבונים, תעלה בפחמימות ושומן אתה צריך 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מסה רזה, ולא כל קילו ממשקל גופך
__________________
Daniel |
|
|
|
|
28-08-07, 22:06
|
#8 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
ואני לא מבין איך אפשר לחיות על פי תפריט אבל זה רק אני... |
|
|
|
|
|
28-08-07, 22:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
לגביי החלבון, אם תחשב רק חלבון מלא יוצא 157 ומשהו, שזה קצת יותר מ2.2 כפול מאסה רזה, ככה שהעניין הזה בסדר. הBMR לפי האתר הוא 1983, התפריט כולל 1982.3 קלוריות, קרוב מאוד.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
28-08-07, 22:32
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תעלה שומן... אתה בטוח שזה נייטרלי? נראה קצת פחות.
|
|
|
|
|
28-08-07, 22:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דימי היקר, התחזוקה יצאה כפי שכתבתי, עשיתי תפריט עם אותו מספר קלוריות, אם כדאי להוסיף בכל זאת אני אוסיף.
אני יודע שיש בעיה עם השומן, אני אטפל בזה.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
28-08-07, 22:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סוף סוף תפריט כמו שצריך! תפריט שאפשר לבדוק אותו בלי לקבל סחרחורת!
הערות: * 2 פרוסות פסטרמה הן לא 100 גרם (כמו שחישבת), אלא 5. * קצת הגזמת לדעתי עם ה"חצי מלפפון" - בחיאט תאכל את כולו חחח זה כולה איזה 5 קלוריות. * תוריד חלבון ותעלה שומן. * מה עם שמן דגים? אתה לא לוקח? * לדעתי תן יותר פחמימות בארוחה אחרי אימון וקצת יותר חלבון (תיקח מארוחות אחרות, כמו ארוחה 4). כל הכבוד על הדייקנות והפרטנות. הרוב יראו את זה כדבר מיותר, טיפשי וכו' וכו', אבל אני מאמין שככה מציבים גבולות, וכשהכל תלוי על המקרר מולך מפורט ומחושב, אתה יכול תמיד להחליף את האוכל אבל לשמור על הערכים. |
|
|
|
|
28-08-07, 22:40
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוסיף אומגה 3\אגוזי מלך.. תגוון בשומן אחי
גם יש לך קצת שומן רווי, תוסיף איזה צהוב של ביצה. |
|
|
|
|
28-08-07, 22:44
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל את הדיוק למדתי ממוטי המנהל בפורום. למדתי גם המון תודות לפורום ולמשתמשים כולם כללם. אני לא לוקח שמן דגים.. לגביי הטיפ של ארוחה אחרי אימון, צודק. המלפפון זה בגלל שזה לא נוח בבית ספר, לא בגלל דבר אחר. 2 פרוסות פסטרמה "תבור" דל שומן זה 100 גרם, על משקל מהסופר. לא יודע איך יצא לך 5 אני אנסה לשפץ ע"י הורדת חלבון והעלאת שומן. עריכה: דיי בעייתי בשבילי, גם ככה הכמויות לא מי יודע מה גדולות, אולי פשוט אוסיף במאסה שמתחילה עוד שבוע וקצת בהתאם. את החלבון אני אשאיר אותו הדבר בערך. רק שאלה, מספיק קלוריות לדעתכם או שצריך להוסיף עוד? הBMR כמו שציינתי, 1983.. תודה! 
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
28-08-07, 23:10
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי מספיק קלוריות..
אם אתה רואה שאתה עוד יורד, תעלה לאט לאט. בקשר לפסטרמה, אני לא יודע מה זה תבור אבל הערכים הם כמו של זוגלובק אז הנחתי שאתה מדבר על פסטרמה של זוגלובק, שם כל פרוסה היא 20~ גרם. ד"א, בארוחה 4 רשום 2 כפיות טחינה ו-1.9 גרם שומן, ולפי החישובים שלך זה אמור להיות 2.9 (סתם בשביל הפרפקציוניזם, למקרה ש"נאבד לך גרם שומן" חחח). אני הייתי עושה ככה: * מוריד איזה 100 ומשהו גרם אורז מארוחה 4 ומעביר את הפחמימות לאחרי האימון. * מחליף את השמן זית לפני השינה לאגוזי מלך. * בארוחה לפני השינה מוריד את הקוטג' לחצי קופסא. * בארוחה 4 מוריד את כמות החזה עוף בחצי. * מוסיף קצת חלבון אחרי האימון. או לחילופין: * מוריד את הקופסת טונה בארוחה 5 ומעביר חצי קופסת קוטג' מארוחה 6 אליה. ככה אפשר לאכול יותר חזה עוף בארוחה 4 (אם אתה מסתכל על ארוחה 4 כארוחה גדולה ומשביעה אחרי הבצפר). * מוסיף עוד קצת שומן לתפריט עם עדיפות לשמן דגים, ואם אתה לא רוצה אז אתה יכול למרוח יותר טחינה בסנדביצ'ים, להוסיף ביצה, להוסיף שומן בבוקר וכו'. |
|
|
|
|
29-08-07, 00:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי Zav!
קיבלתי, בימים הקרובים אני אעבוד על זה ואעלה שוב.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
29-08-07, 01:20
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל אתה מודע לזה שהאימונים צריכים להיכלל כדי שזה באמת יהיה נייטרלי, כן? כי אני לקראת סוף החיטוב ת'כלס מחטב ככה שהאימונים נותנים את הדיפרנציאל הקלורי.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
|
|
|
|
29-08-07, 09:40
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
29-08-07, 23:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי ZAV, הלכתי לפי הייעוצים שלך ולפי שיקולים שלי בין היתר.
לא כללתי ביצה כי זה היה מיותר בעיניי, הוספתי שומן, אומנם לא מספיק כנראה אבל אין מושלם בקטע הזה. אגוזי מלך - לא מסוגל להכניס וגם לא נוח בכלל. מצטער אם יצאתי כוסית קצת, אני בכלל לא כזה.. יאללה ביקורות:  במאסה אני פשוט אוסיף עוד 300 קלוריות פחמימות ואעלה בהדרגה עד 500-600 גג. המטרה לעלות נקי. תודה מראש!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
30-08-07, 14:37
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
Up! ביקורות.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
