הערכת היחס בין השומנים בתפריט בן 3250 קלוריות

[ThaiB0X]

פיתה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן
קוטג' 0.5% --- 250 גרם -- 1.2 גרם שומן
יוגורט BIO 1.5% --- כ600גרם -- 9 גרם שומן
פסטה מבושלת --- 250 גרם -- 1 גרם שומן
תפוח אדמה אפוי עם קליפה --- 400 גרם -- 0.4 גרם שומן
בננה ללא קליפה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן
טונה במים --- 130 גרם -- 1 גרם שומן
אגוזי קשיו --- 30 גרם -- 13.7 גרם שומן
שוקולד מריר --- 20 גרם -- 4.4 גרם שומן
שמן זית --- 40 גרם -- 40 גרם שומן
יוגורט פירות 1.5% - 300 גרם -- 4.5 גרם שומן
סקופ אבקת חלבון + 4 כפיות סוכר ענבים -- 1 גרם שומן

סה"כ קלוריות: 3250
סה"כ חלבון: 176
סה"כ שומן: 78
סה"כ פחמימות: 455
סה"כ כולסטרול: 41
סה"כ סיבים תזונתיים: 26

למישהו יש האמצעים להעריך מהו היחס בין השומן החד בלתי רווי:רב בלתי רווי: רווי בתפריט ?

תודה רבה רבה

דרך אגב עליתי כבר 2.5 קילו במסה בחודש