הערכת היחס בין השומנים בתפריט בן 3250 קלוריות
 

פיתה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן
קוטג' 0.5% --- 250 גרם -- 1.2 גרם שומן
יוגורט BIO 1.5% --- כ600גרם -- 9 גרם שומן
פסטה מבושלת --- 250 גרם -- 1 גרם שומן
תפוח אדמה אפוי עם קליפה --- 400 גרם -- 0.4 גרם שומן
בננה ללא קליפה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן
טונה במים --- 130 גרם -- 1 גרם שומן
אגוזי קשיו --- 30 גרם -- 13.7 גרם שומן
שוקולד מריר --- 20 גרם -- 4.4 גרם שומן
שמן זית --- 40 גרם -- 40 גרם שומן
יוגורט פירות 1.5% - 300 גרם -- 4.5 גרם שומן
סקופ אבקת חלבון + 4 כפיות סוכר ענבים -- 1 גרם שומן

סה"כ קלוריות: 3250
סה"כ חלבון: 176
סה"כ שומן: 78
סה"כ פחמימות: 455
סה"כ כולסטרול: 41
סה"כ סיבים תזונתיים: 26

למישהו יש האמצעים להעריך מהו היחס בין השומן החד בלתי רווי:רב בלתי רווי: רווי בתפריט ?

תודה רבה רבה :sbb4:

דרך אגב עליתי כבר 2.5 קילו במסה בחודש :)

6אםם גבר תגיד איך הגעתה למ 178 גרם חלבון אתה יודע שפחחמומות לא מחשבים שם חלבון כמו נגיד פסטה ופיתה לא מחשבים תחלבון שלה

לא ספרתי תחלבון אבל ניראה לי פחות ממה שרשמתה

מתי אתה שותה את השייק עם ה4 כפיות סוכר ענבים?

לדעתי יש יותר מדי אומגה 6 ומעט מידי 3 , הייתי גם ממעיט קצת בשומן מעלה בפחמימה

אחרי האימון כמובן..
סתם רשמתי את זה ככה, זה לא סדר הארוחות...

ומשה, בכלל יש לי אומגה3 בתפריט? חשבתי זה בא רק מדגים ואגוזי מלך בעיקר, אני שוקל לקנות טבליות אומגה 3 האמת, אבל זה הוצאה כספית לא קטנה.

זה חלבון לכל דבר ידידי.

אתה מוסיף עוד מקור לפחמימה? תמרים\בננה?

אם יש תמרים זמינים על השולחן אז אני אוכל איזה 3. אגב, האינדקס הגליקמי של בננה הוא בכלל לא גבוה.

זה קצת מאוד פחמימה אחרי אימון... אתה שוקל 70 קילו לא? אתה צריך בערך 14 כפיות לא 4...

:O :O :O :O :O

אמממ צריך 0.8 גרם פחמימות לכל ק"ג גוף אחרי אימון אם אני זוכר נכון, לא ?
משום מה תמיד הזנחתי את זה, וצרכתי רק 4-5 כפיות...

אין מספר קבוע. אתה יכול לצרוך גם פי 1.2 וגם 1.5
אני אישית ממליץ לך ללכת על 1 מהסיבה הפשוטה שאתה אמרת שיש לך מבנה גוף מאוד רזה וכו' וכו'. מאוד מאוד חשוב לצרוך פחמימות אחרי אימון ובמידה מספקת, 4-5 כפיות זה כלום. הפחמימה אחרי אימון זו אולי הארוחה והמרכיב הכי חשוב בתזונה במהלך היום.. דווקא פה אתה מזניח?

יצאתי נוב בקטע הזה. תודה שריעננת לי את הזכרון.

מדוע אבל בכל התפריטים בישראלבודי מומלץ "סקופ אבקת חלבון ו4-5 כפיות סוכר ענבים" ?

לא יודע מה זה "כל התפריטים בישראלבודי", תראה לי על מה מדובר.
זה תלוי כמובן במשקל שלך, במטרה שלך, במבנה הגוף וכו'.
אני אישית ממליץ לך ללכת על יחס של 0.8-1.2, שים סקופ וחצי בהתחלה, אח"כ תעלה באיזשהו שלב ל2 סקופים.

סוכר ענבים שוקל כמו אבקת חלבון?

עריכה: רק שלא יהיה לי סוכרת מכל זה :x
סוכרת זה בעיקר משהו תורשתי לא ?

בעיקרון כן אבל זה גם נרכש.. אל תדאג לא תהיה בעיה.
סוכר ענבים לפי מה שהבנתי מהחברים בפורום שוקל פחות מאבקת חלבון, בסקופ יש משהו כמו 40 גרם.

פחד אלוהים לקחת כמויות כאלו של דקסטרוז, למה שלא תהיה בעיה ? בגלל הרגישות לאינסולין אחרי אימון ?

אממ ובסקופ יש 30 גרם אבקת חלבון, אז זה יוצא פחות לסוכר ענבים לפי מה שאתה אומר לא ?

עריכה:

בקשר לאומגה3, אין מצב שאני ישיג את זה מאגוזי פשתן ואגוזי מלך, וגם דגי ים קרים אנחנו בקושי קונים, מישהו יכול לחסוך לי חיפוש ולהמליץ על טבליות אומגה3 של חברה מסויימת (במחשבה שניה, זה אותו הדבר אצל כל החברות לא?), והכי חשוב, כמה גרם אומגה 3 יש בכל כמוסה?

תודה רבה

כן, אחרי אימון אין בעיה.
אני לא שקלתי את הסקופ, ממה שאמרו פה זה 40 גרם [ואמרתי שסוכר ענבים שוקל פחות מאבקה אז זה בסדר לא הבנתי מה אתה מתבלבל].

בקשר לאומגה 3 תריץ חיפוש קצרצר יש המלצות על מינונים.

יש חלבון מלא ויש חלבון חסר.
חלבון חסר לא סופרים.
בדרך כלל חלבון מהחי הוא מלא.
חלבון מן הצומח יהיה חסר ברוב המקרים. אפשר לעשות שילובים של מספר מקורות חלבון מהצומח ולקבל חלבון מלא, אבל זה סרט תורכי.
קיצר, אף אחד לא סופר את החלבון החסר.

אז אתה עושה טעות
חלבון חסר הוא פשוט מאוד חלבון עם חומצת אמינו נחוצה אחת שיש מעט ממנה. אתה משלים אותה משאר החלבונים שאתה אוכל ביום. על פי כך אתה חייב להחשיב את החלבונים האלה בתפריט.
בן אדם שעשה סייקל צריך לדעת את זה :wiggle:

וואלה אחי תתעורר כנראה שאתה לא קורא כאן בפורום, 90% מהפורום סופרים את החלבון הזה.
אני אישית לא סופר ולא רואה סיבה לספור, אם תפתח פוסט על זה אתה תראה שזה יגיע ל50 עמודים של ויכוחים נטו.

עריכה:
אמרתי לך, חחחחחחחחחחחחחחח