למאיה תפריט תזונה לחיטוב!

[tomson22]

מאיה אהלן זה התפריט אני צריך את ההמלצה שלך
אחרי האימון אירובי 30 דקות ריצה 7.5-8
אהלן אני עכשו בתקופה של חיטוב
הנה התפריט
ארוחה ראשונה בה 10:00
בבוקר_

ביצת עין -2ביצים שלמות
3כפות קוטג חצי אחוז שומן
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון ירוק

12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות
2 כפיות טחינה
ו2 ירקות

13:30 אימון

15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור

16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש
מטגן אם אחד כפית שמן
1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם
2 ירקות כלשהם
19:30
1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
5 זיתים ירוקים
2 פרוסות לחם קל
23:00-22:30
1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב
2 פרוסות לחם קל
2 ירוקות כלשהם
כמובן שאני מדגיש שזה לחיטוב