|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 00:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הגיעה הזמן להחליף תוכנית.!!!
טוב אני מתאמן חודשיים וחצי בערך עובד עם תוכנית Abc במאסה ואני מרגיש שהיא לא מוציאה ממני את המיטב יכול להיות שאני יותר מדי זמן איתה בהתחלה ראיתי תוצאות יפות עכשיו בקושי אני תקוע בקיצור..
אז מה אתם אומרים על התוכנית הזאת Ab שאני הכנתי.. חזרות-8-10 סטים 3 A - חזה יד קדמית רגליים B-כתפיים גב יד אחורית חזה: בנץ' בנץ' עליון בנץ' תחתון פלייס יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה פיפת מרפקים עם מוט והתרגיל הזה שיושבים ונשענים עם יד אחת על הברך והשנייה מרימה משקולת רגליים: לחיצת רגליים פושטי ברך תאומים וסקוואט כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות הרמה לצדדים הרמה כלפי הפנים יד אחורית: לחיצה צרפתית יד יד מאחורי הראש וחבל ליד אחורית גב: פולי עליון חתירה מסור והתרגיל הזה שעובד על המייצבים אין אצלנו פולי תחתון מכון דפוק חחח מה אתם אומרים ? ואני מתכוון להתאמן 4 פעמים בשבוע שישי ושבת אני לא יכול? איך אפשר לחלק את זה הכי טוב? יאללה תנו תגובות חופשי |
|
|
|
13-08-07, 11:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה נראה טוב, אם אתה מתקדם. אבל כמה סטים לכל תרגיל?
ותפרט קצת יותר על התרגילים, כי זה לא ממש ברור, למשל "תאומים". אתה יודע כמה תרגילים יש לתאומים? |
|
|
|
|
13-08-07, 11:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בלחיצת רגליים אני עושה תאומים פשוט במקום למעלה אני שם למטה תרגליים
|
|
|
|
|
13-08-07, 12:27
|
#4 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ברגליים לא הבנתי למה הסקוואט אחרון?....
|
|
|
|
|
13-08-07, 12:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אני ישים במקומו?
|
|
|
|
|
13-08-07, 14:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת רגלים וסקווט הם בערך אותו הדבר בימקום לחיצת רגלים יותר טוב תעשה כיפוף ברך
|
|
|
|
|
13-08-07, 14:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יד קידמית בימקום שלוש סטים תעשה 4 או תוסיף תרגיל
כנ"ל כתפיים |
|
|
|
|
13-08-07, 14:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
לדעתי תחליף את 1 התרגילים בחזה לפרפר
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
13-08-07, 14:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ליד אחורת תוסיף פשיטת מרפקים כלפי מטה (פולי עם מוט)
|
|
|
|
|
13-08-07, 14:26
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף תרגילי טרפזים בגב(עליון ותחתון)
ובטן כל אימון |
|
|
|
|
13-08-07, 15:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בטן כמובן כל אימון איזה תרגילים אני יכול לשים לטרפזים ואיפה לשלב אותם?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
