התפריט שלי לעלייה במסה (בנוי ליום לימודים ואימון)

[Roei]

פרטים עליי:
גיל: 15 וחצי
גובה: 1.75
משקל: 55

תפריט:
לפי תחילת הלימודים:
2 פרוסות לחם לבן+שוקולד למריחה (שוקולד השחר)

הפסקה קטנה:
לחמנייה / פיתה + גבינה צהובה / קוטג' / גבינה צפתית + חסה / מלפפון חמוץ / מלפפון ירוק / עגבנייה

הפסקה גדולה:
לחמניה / פיתה + חביתה / שניצל תירס (עם קטשופ) + חסה / מלפפון חמוץ / מלפפון ירוק / עגבנייה

ארוחת צהריים (שעתיים לפני אימון):
שניצל / סטייק/ עוף / נקניקיה / שניצל תירס / פיצה / נקניקיה עטופה + פסטה / אורז / קוסקוס / פתיתים / פירה + אפונה / גזר / שעועית / קרובית

חצי שעה לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
2 פרוסות לחם לבן + מיונז + קופסאת טונה בשמן קנולה (אחרי סינון השמן) + 2 מלפפונים ירוקים

ארוחת ערב:
קופסאת קוטג' תנובה 5% (או חביתה או גם וגם) + לחם / לחמניה / פיתה + סלט ירקות

לפני השינה (לא תמיד אוכל):
יוגורט כלשהו + כוס חלב

הערות:
1. שותה כמה שיותר מים במשך כל היום
2. לא אוכל ג'אנק פוד, ממתקים, חטיפים, פיצוחים וכו'
3. לא שותה מיצים ומוגזים
4. זה שכתוב נגיד נקניקיה לא אומר שזה רק אחת זה יכול להיות גם יותר (נקניקיות זה בדרך כלל 3)

שאלות:
1. אפשר כל יום לאכול קופסאת טונה בשמן קנולה?
2. אפשר לאכול כל יום קופסאת קוטג' תנובה 5%?
3. יש מה לשנות בתפריט?