תפריט לעליה במסה. בבקשה תיכנסו

[matanzikon]

1)ארוחת בוקר-
כף הגשה חלבון מי גבינה.
יוגורט 1.5 %.
2 לחם חיטה מלאה עם קוטג'.
עגבניות שרי.
חופן אגוזי מלך.
כף שמן זית.

2)לפני אימון/צהריים-
פסטה.
לחם חיטה מלאה עם גבינה או פסטרמה.
פרי.

3)אחרי אימון-
כף - כף וחצי הגשה.
דניאלה.
כוס-כוס וחצי אורז.
פרי.

4)ערב[1] גדולה-
שקשוקה.
ביצים לפי הצורך לפי הארוחה.
2-3 תפוחי אדמה.
2 ירקות.
פרי.

5)ערב[2] קטנה-
דגנים מחיטה מלאה.
לחם חיטה מלאה עם גבינה כלשהי.
חטיף פחממות בריא לחלוטין.

6)לפני שינה-
ביצה קשה או טונה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
חצי כוס תירס.
פרי.
כפית שמן זית.

קלוריות:2300
חלבונים:120
שומן:95
פחממות:245
לא חישבתי תאבקה!
יש כמה הוספות לא חישבתי אותן



גיל: 16 אתמול
שומן: 13
משקל:63

אשמח להצעוות לשיפור
בבקשה תגיבו אני מבקש יפה