תפריט לעליה במסה. בבקשה תיכנסו
 

1)ארוחת בוקר-
כף הגשה חלבון מי גבינה.
יוגורט 1.5 %.
2 לחם חיטה מלאה עם קוטג'.
עגבניות שרי.
חופן אגוזי מלך.
כף שמן זית.

2)לפני אימון/צהריים-
פסטה.
לחם חיטה מלאה עם גבינה או פסטרמה.
פרי.

3)אחרי אימון-
כף - כף וחצי הגשה.
דניאלה.
כוס-כוס וחצי אורז.
פרי.

4)ערב[1] גדולה-
שקשוקה.
ביצים לפי הצורך לפי הארוחה.
2-3 תפוחי אדמה.
2 ירקות.
פרי.

5)ערב[2] קטנה-
דגנים מחיטה מלאה.
לחם חיטה מלאה עם גבינה כלשהי.
חטיף פחממות בריא לחלוטין.

6)לפני שינה-
ביצה קשה או טונה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
חצי כוס תירס.
פרי.
כפית שמן זית.

קלוריות:2300
חלבונים:120
שומן:95
פחממות:245
לא חישבתי תאבקה!
יש כמה הוספות לא חישבתי אותן



גיל: 16 אתמול
שומן: 13
משקל:63

אשמח להצעוות לשיפור
בבקשה תגיבו אני מבקש יפה

נראה טוב תראה איך התפריט עוב עליך אם אתה עולה סבבה ואם אז תשנה לפי הצורך.טיפה אולי לשיפור תוסיף עוד ירקות שתגיע ל פחות ל 5-6 מנות ירק ביום תגוון במנת השומן כמו אגוזים שקדים טחינה אבוקדו וכו .

בקיצור גברברון :
התפריט נראה בנוי כהלכה , אתה לא חייב 90 ארוחות אפשר גם לצמצמם -אבל איך שנוח לך.


לפני שינה עדיף ביצה יותר קל אבל איך אתה בכלל משווה את זה לטונה? כמויות חלבון שונות לגמרי.... טונה הרבה יותר מביצה קשה אחת..

חטיף פחמימות בריא לגמרי ? :)

כן יוסי יש בו 16 גרם פחממות 3 חלבון והוא של Corny כזה הבריאים האלה חחח

אה ותודה לכם על התגובות.
עוד?

אה קורני כן מכיר סבבה לגמרי
מזל טוב!!! לא שמתי לב על ה16 אתמול.

בקיצור תריץ טסט תבדוק כול חודש מה מצב משקל
תכוון לפי דעתי לקילו בחודש.. -+
אם אתה עולה מדיי תוריד קלוריות או תסף אירובי
אם אתה יורד / נשאר אותו דבר דפוק עוד קלוריות

סבבה אחי תודה
ותודה על המזל טוב

קודם כל,כמויות?כמה שקשוקה?כמה פסטה?כמה גבינה?כמה פסטרמה?כמויות.
תוסיף עוד קלוריות מפחמימות,את גג 200 קלוריות מעל לתחזוקה שזה כלום במסה
תוסיף עוד איזה 150-200 גרם פחמימה
ותוריד את הדניאלה אחרי אימון,אולי תשים גם גמדים?

כל הכמויות זה כמה שאתה חושב פסטה בערך צלחת וחצי גבינה פרוסה או 2 פססטרמה כמו גבינה.
אני אנסה להוסיף עוד קלוריות חשבתי שזה מה שצריך ופחמימות אתה בטוח כל כך הרבה להוסיף?

בהחלט.

טוב אני אוסיף לכל ארוחה עוד מאכל שיש בו פחממות זה יהיה בסדר?

תערוך תתפריט:jockey:

ערכתי אחי תראה עכשיו

נראה טוב

taus תודה רבה לך על העזרה עזרת לי מאוד לשפר את התפריט!

למה לחם קל אבל ?
למה לא חיטה מלאה ?

זה לא אותו דבר?
חשבתי שכן זה חיטה מלאה עכשיו אני רואה על הקופסה.

על לא דבר!