תוכנית לבת 16

abc · 24-06-07, 11:39

אני מחפש בשביל ידידה שביקשה את העזרה שלי בנושא. בת 16, 1.60+ שוקלת 47. מנסה לרזות עוד יותר ממה שהיא. כדי שהיא לא תפגע בעצמה עם כל מיני דיאטות מסוכנות בגיל הזה החלטתי לברר בשבילה בנושא. אני עוד מבין בנושאים האלה במידה מסוימת, פעם הייתי מתאמן ברצינות (אבל הפסקתי) בגלל זה אפשר - בקווים כלליים מאוד להגיד - איזה אורח חיים היא צריכה לאמץ לעצמה עכשיו? כמה אימונים בשבוע, מה לעשות שם, ולגבי תזונה - בערך ממנה להימנע ומה כן לעשות. כמובן בשביל המראה הרזה, לא בשביל לפתח שרירים או משה כזה, שתשמור על צורה נשית. (לא הייתי בטוח אם זה הפורום המתאים, תעבירו אם יש צורך)

gil-Nissim · 24-06-07, 11:41

47 קילו ?
אם היא מחפש לרדת אז ה' ישמור אותה.

איפה היא בדיוק רוצה להוריד ? תגיד לה שלא תעשה שטויות ..

Troya · 24-06-07, 11:46

שתתחיל לאכול!! וקצת אירובי

עוז20 · 24-06-07, 11:48

עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה...

Logout · 24-06-07, 12:32

אחי! היא מורידה 100 גרם היא מתה! מה זה?! חח לכמה היא רוצה להגיע? 30 קילו? (אותי אף פעם לא משך בנות רזות מידי..צריך שיהיה במה לתפוס!)

Ori_D · 24-06-07, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עוז16

עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה...

חחחחח וואיי זה כל כך נכון!

Amit · 24-06-07, 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

שתתחיל לאכול!! וקצת אירובי

בדיוק מה שהייתי ממליץ לך

חוץ מהאירובי כמובן

tbm · 24-06-07, 16:39

ה Bmi (יחס גובה - משקל) הוא עדיין בטווח הנורמה אך לדעתי ירידה במשקל לאזור 44-45 קילו יובילו לתת משקל. השאלה הגדולה היא מה היא המטרה וכמה אחוזי שומן יש לה בגוף. אם תוסיף את הנתונים הנ"ל ניתן יהיה לחשוב צעד קדימה.

toxicity · 24-06-07, 16:46

תשמע, לדעתי המשקל שלה תקין אבל בטח אין לה בכלל מאסת שריר ודיי הרבה שומן. תכניס אותה לחדר כושר קצת משקולות קצת אירובי ושתשמור על תזונה נייטרלית, ושלא לא תפחד שהשרירים יהיו גדולים מידיי, כי זה לא יקרה.

abc · 24-06-07, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עוז16

עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה...

היא דווקא כן תתמיד, אני מכיר אותה. אירובי - משקולות ואכילה מסודרת ונכונה יספיקו? היא רוצה להוריד בעיקר מהמותניים. מה יוריד לה שם?

idof111 · 24-06-07, 18:57

אי אפשר להוריד נקודתית...אירובי יוריד שומן מכל הגוף.

Hodaya*L* · 24-06-07, 19:03

היא לא צריכה להרזות בכלל זה נורמלי לחלוטין..

abc · 24-06-07, 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idof111

אי אפשר להוריד נקודתית...אירובי יוריד שומן מכל הגוף.

כמובן, אבל האם האם תרגילים שיתמקדו על המותניים בעיקר (תנו דוגמאות) יביאו במותניים יותר תוצאות?

Yoshi-Moto · 24-06-07, 19:35

אם המטרה היא לא פיתוח גוף אלא סתם "לשמור על הגזרה" אז שתעשה Fbw של 3-5 לגדול 2-3 לקטן...

יום כן יום לא..

אימון 45-70 דקות ואחרי זה 15-40 דקות אירובי..

לעבוד בטווח חזרות של 8-15, לא להגיע לכשל... וזהו...

abc · 24-06-07, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אם המטרה היא לא פיתוח גוף אלא סתם "לשמור על הגזרה" אז שתעשה Fbw של 3-5 לגדול 2-3 לקטן...

יום כן יום לא..

אימון 45-70 דקות ואחרי זה 15-40 דקות אירובי..

לעבוד בטווח חזרות של 8-15, לא להגיע לכשל... וזהו...

ברור שלא פיתוח גוף. לשמור על הגיזרה ואף לרזות. Fbw? מה לגבי תזונה? אני מנסה להסביר לה למה כדאי לה לפצל ליותר ארוחות - 5-6 ככה. עוד משהו בנושא? יותר חלבונים פחות פחמימות?

maya · 24-06-07, 20:55

שתעבוד עם משקולות הי תעלה טיפה במסת שריר ותעצב את הגוף היא לא צריכה לרדת ואפילו מסוכן. משקולות היו לה טוב היא תחזק את הגוף והעצמות שזה חשוב לה בגלל המשקל הנמוך

Leo · 24-06-07, 21:01

47 קילו לגובה הזה זה נורמלי , לא כ"כ
היא צריכה פשוט לבנות מסת שריר וטונוס בבטן שלא תישפך החוצה

ותהיה לה גזרה נורמלית

, אני לא מתכוון להביא תוכנית כי בנות מילא ימשכו תמיד ליוגות ולא לדדליפט

abc · 24-06-07, 22:19

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

toxicity · 24-06-07, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

שום דבר אין דבר כזה להרזות ממקום אחד, תכניס אותה כבר לחדר כושר שתרים קצת משקולות ותעשה אירובי, וכמבון שתשמור על דיאטה! אין שום דרך אחרת!

Leo · 24-06-07, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

לאל חזק את שריר הבטן , לחזק שריר מסויים בבטן , הTRANSERVUS ABDOMINIS

תחפש באינטרנט תרגיל שנקרא AB VACUUM (שגיאט כתיב נראה לי אבל תבדוק זה מתקן במילא)

אם היא תאמן את הבטן , פשוט יגדל השריר והיא לא תרד לאחוז שומן נמוך אז זה לא שיהיה לה קוביות או משהו לא שזה בכלל יפה , אז למה סתם להוסיף נפח באזור הזה שבכלל אמור להיות צר יותר?

24-06-07, 11:39	#1
abc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של abc הודעות: 27	תוכנית לבת 16 אני מחפש בשביל ידידה שביקשה את העזרה שלי בנושא. בת 16, 1.60+ שוקלת 47. מנסה לרזות עוד יותר ממה שהיא. כדי שהיא לא תפגע בעצמה עם כל מיני דיאטות מסוכנות בגיל הזה החלטתי לברר בשבילה בנושא. אני עוד מבין בנושאים האלה במידה מסוימת, פעם הייתי מתאמן ברצינות (אבל הפסקתי) בגלל זה אפשר - בקווים כלליים מאוד להגיד - איזה אורח חיים היא צריכה לאמץ לעצמה עכשיו? כמה אימונים בשבוע, מה לעשות שם, ולגבי תזונה - בערך ממנה להימנע ומה כן לעשות. כמובן בשביל המראה הרזה, לא בשביל לפתח שרירים או משה כזה, שתשמור על צורה נשית. (לא הייתי בטוח אם זה הפורום המתאים, תעבירו אם יש צורך)

24-06-07, 11:41	#2
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	47 קילו ? אם היא מחפש לרדת אז ה' ישמור אותה. איפה היא בדיוק רוצה להוריד ? תגיד לה שלא תעשה שטויות .. __________________

24-06-07, 11:48	#4
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה... __________________

24-06-07, 16:39	#8
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	תכנית אימונים ה Bmi (יחס גובה - משקל) הוא עדיין בטווח הנורמה אך לדעתי ירידה במשקל לאזור 44-45 קילו יובילו לתת משקל. השאלה הגדולה היא מה היא המטרה וכמה אחוזי שומן יש לה בגוף. אם תוסיף את הנתונים הנ"ל ניתן יהיה לחשוב צעד קדימה.

24-06-07, 19:03	#12
HodayaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של HodayaL הודעות: 206 גיל:: ציור, עיצוב, ים, מסיבות, חברים, נרגילה	היא לא צריכה להרזות בכלל זה נורמלי לחלוטין.. __________________ גם התרנגולת חשבה שהיא חזקה..היום היא נמצאת במרק

24-06-07, 11:46	#3
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	שתתחיל לאכול!! וקצת אירובי

24-06-07, 12:32	#5
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	אחי! היא מורידה 100 גרם היא מתה! מה זה?! חח לכמה היא רוצה להגיע? 30 קילו? (אותי אף פעם לא משך בנות רזות מידי..צריך שיהיה במה לתפוס!)

24-06-07, 16:46	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תשמע, לדעתי המשקל שלה תקין אבל בטח אין לה בכלל מאסת שריר ודיי הרבה שומן. תכניס אותה לחדר כושר קצת משקולות קצת אירובי ושתשמור על תזונה נייטרלית, ושלא לא תפחד שהשרירים יהיו גדולים מידיי, כי זה לא יקרה.

24-06-07, 18:57	#11
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	אי אפשר להוריד נקודתית...אירובי יוריד שומן מכל הגוף.

24-06-07, 19:35	#14
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אם המטרה היא לא פיתוח גוף אלא סתם "לשמור על הגזרה" אז שתעשה Fbw של 3-5 לגדול 2-3 לקטן... יום כן יום לא.. אימון 45-70 דקות ואחרי זה 15-40 דקות אירובי.. לעבוד בטווח חזרות של 8-15, לא להגיע לכשל... וזהו... __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

24-06-07, 20:55	#16
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	שתעבוד עם משקולות הי תעלה טיפה במסת שריר ותעצב את הגוף היא לא צריכה לרדת ואפילו מסוכן. משקולות היו לה טוב היא תחזק את הגוף והעצמות שזה חשוב לה בגלל המשקל הנמוך __________________ mmm

24-06-07, 21:01	#17
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	47 קילו לגובה הזה זה נורמלי , לא כ"כ היא צריכה פשוט לבנות מסת שריר וטונוס בבטן שלא תישפך החוצה ותהיה לה גזרה נורמלית , אני לא מתכוון להביא תוכנית כי בנות מילא ימשכו תמיד ליוגות ולא לדדליפט __________________

24-06-07, 22:19	#18
abc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של abc הודעות: 27	התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות