ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
אוקיי, ידיד שלי עזר לי לבנות את התוכנית...
הנה היא:
ארוחת בוקר-
שוגי 100 גרם
כוס חלב 3%
5 משמשים מיובשים
5 שקדים.
ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
4 עלי חסה אמריקאית.
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
50 גרם פירה.
ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור.
ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
5 תמרים מיובשים
באדי
ארוחת ערב:
קופסת טונה במים
3 פרוסות עגבניה
2 פרוסות בצל
כפית שמן זית
דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית.
ערכים-
קלוריות:
2474 קלוריות.
פחמימות:
340 גרם.
חלבון:
125 גרם.
שומן כולל:
65 גרם.
סיבים תזונתיים:
29.0 גרם.
Bmr- 1687
נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 63 קילו.
גובה- 1.74
אני והוא השקענו בה, אז בבקשה תגובות בונות..
תודה..
|
אתה גיי?
תפריט על הפנים דל מדי בפחמימות חלבונים ושומנים