ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
תאכל 2-2.2 גרם חלבון על כל קילו מאסה רזה ממשקל גופך
0.7 גרם שומן על כל קילו ממשקל גופך
שאר הקלוריות שאתה אמור לצרוך יבואו מפחמימות
זה בד"כ ובערך מה שעושים
עריכה:
הודעה 8000 שלי!!!!
 |
זה בחיטוב...
אני לוקח 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף בחיטוב (מלא ולא מלא)
10 גרם שומן (כמה שיותר איכותי משתדל) על כל 500 קלוריות בתפריט
כל השאר הפחמימות מורכבות וקצת פשוטות (סוכר ענבים אחרי אימון ואיזה פרי או 2 באמצע היום)