ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב
בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5
בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15
ואז התכנית תהיה מצוייייינת!
לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו
|
נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם?
וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב?